咕噜之前写过一篇北京健康餐厅推荐，有兴趣的可以看一下 。还有一些快餐厅，比如吉野家都可算是还不错的外食选择，大家也可以自己挖掘一下。今天就分享吉野家的照烧鸡肉饭食谱分享这个食谱给大家的原因就是希望展示给大家，外食中也可以找到相对健康的选择。并且很多看起来也许没那么健康的菜，经过适当调整和更改也可以 变得很健康，健身并不一定要委屈自己的嘴。和吉野家平时的照烧鸡肉饭相比，咕噜改用了鸡胸肉和糙米，非常适合做便当和meal prep，一次多做几份放进冰箱。

1. ▼1.糙米放进电饭煲里煮熟后，盛到碗里备用。

2. ▼2.西兰花切小朵，胡萝卜切片，放进沸水里小火煮2分钟左右，拿出来后加少量香油和海鲜酱油搅拌均匀。

3. ▼3.鸡胸肉解冻后切斜刀，加盐和黑胡椒腌制10-20分钟。同时调制照烧汁，2勺生抽+1勺料酒+1勺蜂蜜+适量水，搅拌均匀备用。

4. ▼4.锅里加少量油烧热，将腌制好的鸡胸肉放进锅中，先用大火将两面煎成金黄色，然后倒进调好的照烧汁，再用小火慢慢煎熟受汁。

5. ▼5.最后把煎好的鸡胸肉切片，和西兰花、胡萝卜一起装进碗里就好啦。

6. 一次多做几份放进冰箱