低脂时蔬烤鸡腿
一盘不够吃系列,节后也要吃点好的,好吃不胖
低脂时蔬烤鸡腿需要的食材
- 鸡腿
- 5只
- 西蓝花
- 1小朵
- 贝贝南瓜
- 1只
- 蘑菇
- 6个
- 料酒
- 1勺
- 生抽
- 2勺
- 老抽
- 半勺
- 蚝油
- 1勺
- 蜂蜜
- 1勺
- 黑胡椒
- 适量
- 辣椒粉
- 1勺
- 橄榄油
- 1勺
低脂时蔬烤鸡腿的做法与步骤
1. 鸡腿🍗冷水泡半小时去血水,打花刀加一勺料酒➕两勺生抽➕一勺老抽➕一勺蚝油➕一勺蜂蜜➕适量黑胡椒碎拌匀腌制两个小时
2. 各种蔬菜洗净切块,加一勺橄榄油➕一勺生抽➕一勺黑胡椒碎➕一勺辣椒粉拌匀腌制半小时
3. 所有食材准备好
4. 烤盘里铺上所有食材
5. 上面铺上鸡腿
6. 送入预热好的烤箱200度烤40分钟,最后10分钟取出刷一层酱汁继续烤
7. 出炉
8. 大鸡腿
9. 咬一口
10. 这脆皮
11. 吃玉米
12. 来个蘑菇
13. 南瓜糯叽叽
14. 西蓝花吃一颗
15. 超嫩
小贴士
烘烤的温度和时间根据自己家烤箱的温度和鸡腿大小来做适当调整
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鸡腿