强烈推荐给过完年胖了的小伙伴！！林先生近期的减脂早餐！！过年前吃了一个月已经瘦了5斤了！亲测有用！！食谱是做6个面包的量。

1. 关于全麦粉的选择，大家可以去看视频。 我的配方是70%全麦的，不太建议再往上加了，不然口感会有点难以下咽。

2. 家里有厨师机的小伙伴。可以将所有面团材料加入厨师机中，低速2档搅拌成团，转高速6档搅打出薄膜即可。

3. 将所有面团材料装入盆中。（红糖是为了给酵母提供养分的，极端控糖的也可以不加。）

4. 用刮刀按压成团。

5. 转移到干净的台面上。（台面至少清洁消毒3次以上。）

6. 先按压至没有干粉的状态。

7. 再用刮板辅助手掌根部，将面团向前推出去，再用刮板收回来，重复这个动作。 （具体手法可以去看看视频。）

8. 到面团变得细腻了一下，收回来的面团表面变得比较光滑即可。

9. 密封饧面30分钟。 （天热放冰箱冷藏。）

10. 进行摔打阶段。步骤为：拉伸，摔打，对折，捞起。（详细手法可以去看视频。）

11. 到面团变得比较光滑，表面有薄膜包裹小气泡就可以了。 （全麦粉的麦麸颗粒会划伤面筋，全麦粉含量越高，越难揉出膜，这个是正常的。）

12. 密封好放入发酵箱或者烤箱中。 初次发酵：温度30度，时间30-40分钟。 （发酵时间，夏短冬长。）

13. 发酵好的面团平均分割成6份。

14. 收拢，团圆。

15. 密封好送入发酵箱或者烤箱。 中间发酵：温度30度，时间30-45分钟。

16. 馅料我用的是成品的鸡胸肉，大家也可以自己去煮鸡胸肉，记得要额外调味。 杂菜可以换成其他素菜或者全部用鸡胸肉。

17. 锅中水烧开，加入两勺盐，放入杂菜煮3-5分钟，捞出沥干水分。

18. 鸡胸肉撕成小块。

19. 与煮好的杂菜一起翻拌均匀，加入一些黑胡椒调味。（自己煮鸡胸肉需要额外加盐）

20. 发酵好的面团取出。 拍成中间厚四周薄的圆形。

21. 光滑的一面朝下放入手中。包入50g的馅料。

22. 包好，收拢，封口处捏紧。

23. 团圆一下。

24. 垫上油纸，放在烤盘上，送入发酵箱或者烤箱中。 最终发酵：温度35度，湿度80%，时间35-50分钟。

25. 发酵好的面包刷上全蛋液。

26. 均匀的剪6个口子。

27. 中间撒上干葱和芝麻。

28. 送入已经预热好的烤箱。 上火200度，下火170度，烤13分钟左右。 （烘烤的温度和时间只是参考，需要根据自己烤箱的脾气灵活调整。）

29. 成品~

30. 膳食纤维丰富，富含蛋白质和维生素！健康又美味！