No zuo no die但是还是忍不住想作一下……因为一直都有控制饮食，体重也属于小基数，就想实验一下这个方法到底有没有用。不健康反弹快什么的别来杠，我只是打个卡，杠就是你对。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝下面说几个问题，请认真看:1、这个方法每天摄入的热量非常少，也就意味着有可能会伴随头晕，眼花，心悸等低血糖症状，请对自己的身体基础有个正确的评估，有慢性病什么的就不要尝试了。2、关于食谱中的食材能不能替换，最好不要替换，没条件执行就等条件充分的时候再执行，问这个能不能换成那个的恕我没办法回答，因为我也不知道。3、避开生理期！避开生理期！避开生理期！！！4、执行此方法两年后才可执行下一次。如果中途中断，间隔6个月可再次尝试。5、复食期要循序渐进的添加碳水，切忌一复食就暴饮暴食，复食期怎么吃可以参考我另一个菜谱《低卡减脂餐》。6、这个方法我实验了三周，第一周减重5斤，第二周减重2斤，第三周减重2斤，第一周感觉是一个脱水的过程，后面才开始消耗脂肪和肌肉，所以一定要多喝水，每天2L水。7、就我个人而言出现的不适有蛋白质吃太多导致的腹胀，便秘，口渴，其他低血糖症状倒是没有出现。8、总结，三周减肥+一周复食，BMI从23.1降到了21.4，体脂降了3个点，复食一周体重降了0.2kg，没有反弹。

1. Day1早餐 手冲黑咖啡加糖，好多年喝咖啡没有加过糖了，这个味道可太难喝了

2. Day1 午餐 鸡蛋2个 番茄1个 水煮菠菜不限量 菠菜调了蒜汁拌了拌，无油也能更好吃一点 蒜汁就是蒜泥生抽和醋，菠菜我煮了250g，感觉再多一点也能吃得下

3. Day1 晚餐 牛排200g 生菜不限量，加柠檬汁和橄榄油拌食 下午感受到了久违的饥饿，真是饿到前心贴后背那种，没有柠檬用油醋汁代替，第一天结束，明早看结果 。

4. Day2早餐 黑咖啡一杯，方糖一块。 减重1.3kg。

5. Day2午餐 低脂火腿200g 无糖酸奶200g 火腿无油煎了下，酸奶用的和润无糖酸奶，这顿吃的好饱

6. Day3晚餐 牛排200g 生菜不限量，橄榄油和柠檬汁拌食。 今天没有昨天饿的厉害，可能是因为每餐都有肉。

7. Day3早餐 黑咖啡一杯，方糖一块，面包片一片 减重0.5kg

8. Day3午餐 鸡蛋2个 低脂火腿200g 生菜沙拉不限量。 量好大的一餐

9. Day3晚餐 水煮芹菜不限量 西红柿一个 新鲜水果一个。 水果下午吃掉了，没有上镜

10. Day4早餐 黑咖啡一杯 方糖一块 烤面包片一片 减重0.4kg

11. Day4午餐 无糖酸奶200g 橙汁200ml 真是难捱的午餐

12. Day4晚餐 煮鸡蛋1个 白干酪200g 一大根胡萝卜切碎生吃。 懒的切了就这么啃了。

13. Day5早餐 一大根胡萝卜切碎拌柠檬汁 真是朴素的早餐…… 减重0.5kg

14. Day5午餐 熟鳕鱼200g，加一勺黄油和柠檬汁 早上真是饿啊。

15. Day5晚餐 牛排200g 生菜沙拉不限量，加柠檬汁和橄榄油

16. Day6早餐 黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包1片 减重0.3kg

17. Day6午餐 鸡蛋2个 胡萝卜一根

18. Day6晚餐 半只鸡 生菜沙拉不限量。 半只鸡连骨头带肉250g，就着生菜给我吃撑了。明天是最艰难的一天了。

19. Day7早餐 茶一杯 午餐不吃，大量喝水。 昨天鸡果然吃多了，今天体重没变。

20. Day7晚餐 羊肉200g 苹果1个 苹果下午快饿晕的时候吃掉了，羊肉是烤的

21. Day8早餐 黑咖啡1杯 方糖1块 开始一个新的循环了，昨天饿成那样竟然只减了0.2kg。

22. Day8午餐 鸡蛋2个 番茄1个 水煮菠菜不限量。

23. 牛排200g 生菜不限量 和第一天想必没有那么饿了，不想吃生的所以做了水煮生菜。

24. Day9早餐 黑咖啡1杯 方糖1块 减重0.5kg

25. Day9午餐 低脂火腿200g 无糖酸奶200g

26. Day9晚餐 牛排200g 生菜不限量 可能是真适应了，今天一点都没饿。

27. Day10早餐 黑咖啡1杯 方糖1块 面包片1片 增重0.3kg，还挺惊讶的。

28. Day10午餐 低脂火腿150g 鸡蛋2个 生菜不限量 尝试了火腿炒生菜，无油的，还挺好吃。

29. Day10晚餐 番茄1个 芹菜不限量 新鲜水果1个。 熟食爱好者的我把番茄和芹菜炒了，水果是杨梅，折算了一个苹果的热量。

30. Day11早餐 黑咖啡1杯 方糖1块 面包片1片 减重0.1kg

31. 无糖酸奶200g 橙汁200ml 又是朴素到不行的一餐。

32. 白干酪200g 鸡蛋1个 胡萝卜1根 烤的，吃起来简直幸福感爆棚了。

33. Day12早餐 胡萝卜一根 蒸熟了吃甜甜的 减重0.4kg。

34. Day12午餐 鳕鱼200g 蒸的，加了点生抽。

35. Day12晚餐 牛排200g 生菜不限量。

36. Day13早餐 黑咖啡1杯 方糖1块 面包片1片 减重0.2kg

37. Day13午餐 胡萝卜1根 鸡蛋2个 做了胡萝卜丝烘蛋，好吃。

38. Day13晚餐 鸡胸肉200g 生菜不限量。

39. 13天结束，累计减重7斤，开始的两天非常不容易，第二周基本就能适应了，因为体重还在持续的下降，所以决定再坚持一周，正常情况下13天就结束了。 额外加的7天我在作品区打卡，此菜谱到此结束，感谢观看。