特别喜欢吃的一个烤箱食物！当然，煎也可以的哟～～ 鸡胸肉低卡健康～～就是有点柴，油可以让它不那么柴，再加上调味来增加你对TA的喜爱吧！！ 好吃的备餐，准备好了不用经常纠结要吃点什么了～因为我会冷冻一部分，所以用量比较大。每次重新腌制太麻烦，一次多腌点挺好的～大家可以根据用量调整哦(o^^o)。我主要是吃烤箱版本，解放双手嘛，还不怕不熟。那我菜谱就主要写烤了。我家的一勺约等于5g

1. 准备好所有材料

2. 先把鸡胸肉洗干净吸干水分，侧着切。这样薄一点好烤～

3. 这样会比较薄

4. 大概一个鸡胸我能切成这样。可以用刀背或者松肉锤给鸡胸做个马杀鸡哦～

5. 把处理好的鸡胸肉放到两个盆子里。撒一点点，一点点🤏盐哦因为会腌制很久。在加上盐的两倍的黑胡椒去腥增香。

6. 先做新奥尔良吧～我是直接把一大半包粉倒进去揉它！精致点的小姐妹可以留一点最后撒上去！

7. 再加两勺生抽继续揉匀，就可以放在旁边腌制一会了。

8. 这时候把小手手洗干净⚠️准备做蜂蜜蒜蓉的。 把八勺蜂蜜先倒进去揉匀，我们来处理蒜。

9. 大家有捣蒜器的更方便啦，没有的话可以先切成片像左边这样，再切成末。

10. 把蒜末加到鸡胸肉里。

11. 揉匀，放到一边腌制一会。

12. 在新奥尔良鸡胸这倒入6勺油，揉匀。 然后再在蜂蜜蒜蓉鸡胸那倒入12勺油，揉匀。蜂蜜蒜蓉的一定要多点油！会更好吃哦！！

13. 用保鲜袋分装。可以根据自己的食量来分。加上酱料后我每一袋大概是230g左右～

14. 我会再去套一个袋子以免酱汁多会漏到冰箱里。这个时候就可以放在冷藏1h以上今天或者明天吃。或者冷冻放三个星期之内都可以哦～ 我会放一袋到冷藏然后其他的冷冻。 冷冻的早上拿出来放到冷藏，中午就可以煎或者烤咯！

15. 今天用煎烤各一份拍摄一下哈哈哈📷 平时我都会直接烤，不过蜂蜜蒜蓉确实煎起来会更香一些！

16. 烤制的话：198C摄氏度/390F华氏度预热。 稍微喷一点油再放上去。 第一种①：其实预热的时候就可以放进去了，我不太挑，就每五分钟翻面到表面焦黄就好啦。大概加上预热的时间30-33分钟就行了。 第二种②：等烤箱预热好，把鸡胸推进去烤十分钟翻面，再烤7-8分钟翻面。然后每两分钟翻一面就好啦～一共20-22分钟左右～ 一般到20分钟的时候就熟了，因为前期加的盐非常少，可以这个时候试一下味道根据自己的口味调一下味（加盐，蜂蜜，或新奥尔良粉）再推进去两分钟就好啦。

17. 煎的话，小火慢慢的煎到两面焦黄就好啦～一定要小火哦，因为本身腌制的时候就放了油，煎烤的时候都稍微喷一点油就好了。 蒜🧄比较容易糊，要注意哦～ 这张图和上张图都是我的一份的量！

18. 蜂蜜蒜蓉的会比较容易出水，像这样！多煎/烤一会再翻面。

19. 蜂蜜这块容易糊，要注意哦！！可以用筷子夹着厨房用纸擦一下。到最后我会加一点蜂蜜和盐再起锅。

20. 新奥尔良的这个根据粉不一样味道不一样！！！一定要注意！！我发现第一张图上左边的会比右边的不咸很多。烤到十八分钟拿出来的时候尝下味道，可以加一点点蜂蜜或者不加，我的这个粉有点咸哈哈哈。

21. 切开就可以吃啦～直接整个吃也可以！很百搭。

22. 或者搭配在饭里～

23. 或者夹三明治🥪吃！都很好吃！