早餐叫我起床
春夏秋冬，五谷时蔬均衡膳食搭配，享受食材本味 (〃'▽'〃)把早餐做成彩虹🌈
早餐叫我起床需要的食材
- 🥕多样化的蔬菜（嫩叶、根茎、嫩豆、茄果、瓜果、葱蒜、淀粉）
- 🍎完整水果
- 🥛奶制品豆制品
- 🌽多种类全谷物（杂粮米、杂豆、薯类）
- 🥚多种类优质蛋白质（海产品、瘦肉、禽肉、蛋类、杂豆、坚果、豆制品）
- 🐽搭配菌菇类、果干类
早餐叫我起床的做法与步骤
1. 蔬菜粒🐷
2. 前一天的晚餐🐷多做一点留给第二天早餐
3. 提前准备面点🐷尽量多加杂粮、薯类、坚果，干果，豆制品、鸡蛋、蔬菜
4. 揉面点冻起来
6. 揉馒头🐷
7. 捏饺子🐷
8. 捏馄饨🐷
9. 混合粗粮的主食
10. 炒黑豆和坚果打成粉
小贴士
吃了早餐开始能量满满的一天🤣
分类关键词：
瘦肉
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