坚持健康餐！脂肪远离你
工作日自制晚餐！不仅简单还健康！由于之前的菜谱不小心删了！上万的浏览量，上千的收藏😰重新补发食谱。一起健康打卡吧！持续更新！
坚持健康餐！脂肪远离你需要的食材
- 碳水（荞麦面、魔芋面、南瓜、土豆、番薯、粗粮、全麦面包、意大利面等）
- 50-80克一拳头
- 蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼类、鲜虾等）
- 100-120g一手掌
- 蔬菜
- 100-120g
坚持健康餐！脂肪远离你的做法与步骤
1. 鸡胸肉+南瓜
2. 鸡肉+红苋菜
3. 鸡肉+半根苦瓜
4. 贝贝南瓜+鸡胸肉丝+生菜
5. 鸡蛋+蒜蓉炒青菜+番茄意面🍝
6. 西兰花炒瘦肉+淮山
7. 番茄虾滑意面
8. 魔芋丝+春卷+鸡肉
9. 自制法棍🥖+鸡蛋+青菜
10. 煎瘦肉+芦笋炒胡萝卜
11. 鸡腿肉+生菜
12. 荞麦面+鸡蛋玉米火腿+生菜
13. 生菜+土豆半个+玉米一把🌽+吞拿鱼+鸡蛋
14. 肉丸5个+油豆腐3个+娃娃菜+拍黄瓜
15. 番茄牛肉意面（43根）
16. 番薯（一拳头大）+番茄炒肉丸+青菜
17. 凉拌豆腐皮+鸡蛋+青菜
18. 凉拌木耳青瓜+番茄鸡蛋意面
19. 凉拌豆皮木耳
20. 自制肉丸+番茄荞麦面+生青瓜
21. 丸子+土豆泥+两个蛋白+青菜
22. 自制汉堡胚+黄瓜+鸡蛋+沙拉酱
23. 咸鸡粥（晚上不推荐喝粥）
24. 荞麦面+各种丸子+青菜
25. 豆角炒鸡蛋
26. 豆皮木耳+青菜
27. 鸡蛋火腿番茄汤面
28. 木耳鸡肉+玉米胡萝卜秋葵
29. 两片吐司夹午餐肉鸡蛋
30. 鸡蛋意面+青菜玉米胡萝卜秋葵
31. 大杂烩焖饭
32. 西兰花炒肉丸
33. 番茄肉丸手工面
34. 排骨焖饭
35. 荞麦面+金针菇炒肉+青菜
36. 番茄鸡胸肉
37. 小米粥+青菜+春卷
38. 盐焗鸡+白米饭+青瓜
39. 粉丝+鸡肉+西兰花
40. 丸子+芥菜炒鸡蛋
41. 丸子+玉米+鸡蛋+青菜
42. 番茄鸡蛋汤
43. 土豆泥+鸡蛋+芥菜炒鸡蛋
44. 鸡腿菇炒肉+芥菜炒蛋
45. 鸡肉荞麦面青菜
46. 番茄牛肉+番薯+生菜
47. 胡萝卜丝炒牛肉+青菜
48. 玉米鸡蛋红苋菜
49. 丸子荞麦面生菜
50. 豆干木耳荞麦面+青菜
51. 鸡肉荞麦面
52. 瑶柱虾粥
53. 丝瓜鸡蛋金针菇肉丸汤
54. 番茄鸡肉意面
55. 杂粮饭+菠菜+荷兰豆炒肉
56. 蒜蓉辣酱炒鸡腿菇+番薯+青菜
57. 蒜蓉丝瓜+半个洋葱炒肉
58. 鸡肉+蛋白+西兰花
59. 好多蛋白+西兰花
60. 蛋白3个+三明治+西兰花
61. 番茄鸡蛋火腿面+西兰花
62. 自制核桃欧包+鸡蛋+青菜
63. 自制香肠+生菜
64. 番茄牛肉意面
65. 鸡腿肉+南瓜+娃娃菜
66. 肠子+生菜+玉米胡萝卜
67. 番茄肉丸金针菇+蒜蓉番薯叶
68. 鸡胸肉+青菜+自制全麦面包
69. 鸡胸肉+鸡蛋+青菜+番茄酱
70. 凉拌鸡胸肉丝+黄瓜半根+胡萝卜+木耳(酱汁：蒜泥+热油+酱油+陈醋+盐)喜欢辣的可以加小米椒
71. 车轮面包+鸡蛋+西兰花
72. 蒜炒上海青+5个肉丸煮粉丝(粉丝提前泡软，滤水后加酱油蚝油，我加了勺老干妈，竟然完全不辣😰)
73. 玉米粒+清炒荷兰豆+自制蛋卷(里面是肉馅)
小贴士
1.青菜简单清炒2.玉米胡萝卜可以煮熟摊凉冷冻保存，每顿都可以加一点3.晚上不建议喝粥哦，高碳水！
分类关键词：
瘦肉
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