减肥减脂餐
微博网红LU一丝推荐餐,亲测有效的减肥餐减肥时长(包括减肥期和巩固期)应该控制在3个月到6个月,不能低于3个月,也不能超过6个月
减肥减脂餐需要的食材
- 鸡胸肉/牛肉/鱼/虾
- 150g
- 西兰花
- 无限量
- 盐
- 少量
- 鸡蛋
- 2个
- 蔬菜
- 无限量
减肥减脂餐的做法与步骤
1. 菜谱总结
2. 无碳水化合物日早餐
两个鸡蛋+无糖酸奶或纯牛奶200ml
3. 无碳水化合物日午餐
鸡胸肉150g+蔬菜+十颗原味坚果
4. 无碳水化合物晚餐
鱼或虾200g+凉拌青瓜+紫菜虾皮汤
5. 低碳水化合物日早餐
一根香肠(低脂火腿肠/鸡肉肠/鱼肉肠)+一个水果(苹果/梨/猕猴桃)
6. 低碳水化合物日午餐
牛肉150g+蔬菜+一片全麦吐司
7. 低碳水化合物日晚餐
鸡/鱼/虾+蔬菜+菌菇汤
8. 高碳水化合物日早餐
杂粮粥+榨菜+水果
9. 高碳水化合物日午餐
豆腐+蔬菜+一片全麦吐司
10. 高碳水化合物日晚餐
鱼/虾/鸡胸+红薯/紫薯/玉米+紫菜蛋花汤/番茄鸡蛋汤
11. 第一阶段,减肥减脂期(期限为45-90天),我是45天减肥期+45天巩固期
12. 巩固期总时长与减肥期相同,我的巩固期第一阶段是18天
(如果你的减肥期是90天,那巩固期两个阶段总时长也是90天,也就是第一阶段45天,第二阶段45天)
13. 巩固期第二阶段,18天
减肥成功✌✌✌
14. 应小伙伴要求,我把我的体重曲线表发出来。
我用了45天的减肥期+45天的巩固期,三个月的时间,从102斤减到88斤,然后遇上过年反弹了,后来保持正常饮食,现在维持在90-92之间。
15. 为了鼓励大家,给大家信心,发个我闺蜜的减肥曲线,她身高162,基数比较大,2018年10月30日到2019年2月26日,总共减掉26斤!从胖到微胖到现在的标准体型。(这是我APP的记录,因为不是每天称,只有这几个数据。)
小贴士
料理要求:无淀粉,少油,少盐,无糖饿的时候可以吃番茄或青瓜水煮菜可以蘸酱:生抽+醋+蒜泥+小米辣
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牛肉