低脂高蛋白烟熏鸡胸肉轻食沙拉|快乐享瘦
今天用新入手的熏烤料理箱制作一款低脂高蛋白的烟熏鸡胸肉沙拉,区别于传统鸡胸肉的做法,通过烟熏的方式,让鸡胸肉香嫩可口,搭配蔬菜沙拉,美味、好吃,饱腹,还不长肉肉,烟熏的口味,给你多一种选择!想要减肥和喜欢健身的小伙伴们一起来试试吧!
低脂高蛋白烟熏鸡胸肉轻食沙拉|快乐享瘦需要的食材
- 沙拉材料
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- 鸡胸肉
- 1块/约230克
- 即食混合蔬菜
- 80克
- 樱桃番茄
- 3个
- 油醋汁
- 大半勺
- 橄榄油(1)
- 1勺
- 腌制鸡胸肉材料
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- 红酒
- 3勺
- 盐
- 1小勺
- 黑胡椒
- 适量
- 橄榄油(2)
- 几滴
- 烟熏材料
-
- 樱桃木屑
- 8克
低脂高蛋白烟熏鸡胸肉轻食沙拉|快乐享瘦的做法与步骤
1. 准备食材。
2. 鸡胸肉洗净,剔去筋膜,两面用刀背轻轻拍几下,再用牙签在鸡胸肉两面随意的扎上小洞使之更加入味,放入食品级自封保鲜袋。
3. 保鲜袋内加3勺红酒、一小勺盐、适量黑胡椒、几滴橄榄油。
4. 做个让它放松的Massage约2分钟,封口放入冰箱冷藏腌制一夜。
5. 烤箱选择上下管热风功能,200度预热10分钟。把隔夜腌制好的鸡胸肉取出。
6. 用锡纸包好,放入预热好的烤箱中层烘烤,时间设置15分钟。烘烤时间请根据鸡胸肉大小调整。
7. 烤完取出鸡胸肉,用厨房纸吸干表面水分备用。
8. 将烤箱温度调到230度预热5分钟,在烟熏锅中放入8克樱桃木烟熏木屑,烟熏网架下方插入接油盘,把烟熏网架放入烟熏锅中
9. 把烤好的鸡胸肉放在烟熏架上,盖上烟熏锅,烤架放入预热好的烤箱下层,烟熏锅放在烤架上,关上烤箱门。
10. 选择烟熏功能,时间设定8分钟,进行烟熏,烟熏完成后,不要取出,继续静置熏制15分钟,烟熏过程中没有浓浓的烟气,15分钟后打开烤箱,取出烟熏锅,将鸡胸肉切成一厘米宽长条。(也可以切块或者用手撕成条状)
11. 即食混合蔬菜放入碗中,淋上油醋汁和橄榄油,轻轻拌匀。
12. 放上樱桃番茄,摆上切好的烟熏鸡胸肉,来一起享用低脂健康的美味吧。
13. 切块。
14. 手撕条状,再加一些藜麦、南瓜、水煮鸡蛋等。
小贴士
1.烟熏鸡胸肉可以用来拌沙拉,也可以夹三明治、汉堡等,独特的香气释放在口腔,配上爽脆的蔬菜沙拉,回味无穷。 2.牛排、牛肉、肋排,鸭肉、三文鱼、银鳕鱼、鲜虾等等都可以用来烟熏。3.蔬菜可以换成你喜欢的各种蔬菜、也可以加一些坚果和水果。4.油醋汁和橄榄油根据个人口味添加。
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