吃不腻的鸡胸减脂餐3种吃法
吃不腻的鸡胸减脂餐3种吃法需要的食材
- 鸡胸肉200克藤椒5克线椒2根小米辣2根香菜1根蒜末10克姜末3克
- 香煎椒麻鸡胸肉
- 生抽10克蚝油5克油辣子30克鸡汤50克蛋清30克玉米淀粉10克白胡椒粉0.2克盐1克食用油30克洋葱30克糖2克
- 香煎椒麻鸡胸肉
- 小鸡胸肉200克越南春卷皮5张香菜2根甜椒50克花椒油5克荞麦50克
- 香辣鸡丝荞麦卷
- 生抽10克蚝油5克香油3克甜辣酱30克盐1克白胡椒粉0.3克橄榄油20克
- 香辣鸡丝荞麦卷
- 鸡胸肉200克小青菜2颗小葱白10克姜末3克蚝油8克盐5克黑胡椒碎1克
- 香煎迷你黑椒鸡肉馅饼
- 香油5克虾米10克食用油20克蛋清25克生抽15克糖1克玉米淀粉5克饺子皮8张
- 香煎迷你黑椒鸡肉馅饼
吃不腻的鸡胸减脂餐3种吃法的做法与步骤
1. 香煎椒麻鸡胸肉:鸡胸肉切薄片,用蛋清、盐、白胡椒粉、淀粉一起抓匀,淋上食用油,腌制10分钟
2. 辣椒切小圈;香菜切碎;洋葱切丝
3. 平底锅预热,加入食用油、藤椒、姜末、蒜末、辣椒圈煸香,加入糖、生抽、蚝油、鸡汤调味,放入冰箱冷却
4. 煎烤炉调190度预热,刷上食用油,放上鸡胸肉两面煎熟
5. 盘子低垫上洋葱丝,摆上鸡肉淋酱汁和油辣子,点缀香菜
6. 香辣鸡丝荞麦卷:荞麦面提前煮熟,放冰水冷却用鸡胸肉切细丝,加入盐、白胡椒粉抓匀腌制10分钟
7. 煎烤炉预热上180度/下170度,刷上橄榄油,放上鸡丝,翻炒2分钟
8. 甜椒切条;
9. 春卷皮用纯净水浸泡15秒,拿出放在保鲜膜上
10. 放上甜椒条、荞麦条、鸡丝、香菜段一起卷起,依次做5个
11. 装盘,点缀甜辣酱即可
12. 香煎迷你黑椒鸡肉馅饼:鸡胸肉切块放入搅拌机打碎
13. 放入小葱白、1克盐、蚝油、黑胡椒碎、生抽、糖、淀粉、蛋清一起抓匀,腌制10分钟
14. 小青菜切碎,加入盐腌制出水,挤干水份,拌入香油和虾米
15. 准备饺子皮,放上青菜馅和鸡肉馅
16. 包成正方形,依次做八个
17. 煎烤炉预热上下190度,刷上食用油,放上馅饼,
18. 烘烤5分钟,反面再烘烤4分钟
19. 完成!
分类关键词:
鸡胸