万能高蛋白低脂鸡肝酱
鸡肝,一个容易被大家忽略的高营养密度的食材,同样也是一款高蛋白低脂肪价格便宜的优质食材。今天就让我们一起走进鸡肝,解锁鸡肝酱的基础做法,以及神仙搭配。
万能高蛋白低脂鸡肝酱需要的食材
- 鸡肝
- 200g
- 洋葱
- 200g
- 味啉
- 30ml
- 海盐
- 5g
- 白胡椒
- 5g
万能高蛋白低脂鸡肝酱的做法与步骤
1. 热量表放一层
2. 鸡肝浸泡3h去除血水。
3. 用手/刀去除肉眼可见的筋膜、血管等等,这些是腥味的主要来源一定要耐心去除,这步不可以省略。
4. 锅中放少量油,先翻炒洋葱至上了一层焦色。
5. 然后放入鸡肝一起翻炒,加少量味啉、白胡椒粉提鲜去腥,再加入盐来调整咸味。(没有味啉的话,用料酒替代也可以)
6. 盖上锅盖焖煮10min让鸡肝变熟。
7. 用锅铲戳一下鸡肝,质地变得稍微硬点就可以关火了。将洋葱鸡肝放入搅拌机(料理机)打成泥状。
8. 这里要尝尝咸淡味,不够的话可以再加点佐料继续搅打均匀,鸡肝酱就完成啦。
9. 放进干净的保鲜盒冷藏保存,1-2周(2周是极限了)吃完即可。我做了200g基本一礼拜之内就吃完啦~
10. 趁热尝尝,超级好吃!!刚出锅还热乎的鸡肝酱,真的超级美味~空口就可以吃好几口,料理机刮不干净根本不用担心,会有人舔干净的哈哈哈哈。
11. 找个干净的保鲜盒保存。
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鸡肝