私房减脂增肌午、晚餐
减脂增肌嘛 就是少碳水 少脂肪 多吃肉和蔬菜 多喝水 少摄入盐分
私房减脂增肌午、晚餐需要的食材
- 鸡心
- 150g去油
- 鸡胸
- 半块去油
- 鸡蛋
- 蔬菜
- 胡萝卜生菜西兰花之类的
- 水果
- 50g
- 盐
- 酱油
- 辣椒面
- 黑胡椒
- 孜然
- 牛排
私房减脂增肌午、晚餐的做法与步骤
1. 去油鸡心对切加生姜过水3分钟魔芋口蘑西兰花过水 出锅摆盘放生菜 撒盐辣椒孜然或者花椒面
2. 牛排鸡胸生菜鸡蛋蘑菇土豆洋葱
3. 鱿鱼圈鱿鱼胡萝卜洋葱生菜苹果面包
4. 胡萝卜炒面肉丝豆芽菜西红柿鸡蛋汤
5. 生菜莲花白，胡萝卜，酱油芥末
6. 羊血没有粉丝汤
7. 豆腐木耳，白萝卜，红薯鸡蛋
8. 咸豆浆炒蘑菇，萝卜汤，鸡蛋
9. 平菇，辣椒，紫薯鸡肉
10. 白萝卜片，胡萝卜，豆腐肉丁，一块肥肠，西红柿炒鸡蛋
11. 茭白莲菜平菇粉条
12. 南瓜煎鸡蛋百合洋葱绿叶菜
13. 在外面吃饭要个汤涮菜上的油和淀粉
14. 鸭肉豆腐西兰花绿叶菜
15. 莴笋木耳白木耳炒虾芝士球
16. 鸭腿不吃皮黄瓜胡萝卜青菜白菜木耳
17. 竹笋汤青菜莴笋豆角牛排米饭
18. 青菜生菜胡萝卜虾皮海虹肉 记得加料酒和生姜 紫薯
19. 鳕鱼菜花蔬菜汤
20. 紫薯胡萝卜鸡蛋生菜芥末口味
21. 鸡肉 抄蔬菜 这是我健身领导的饭
22. 煎饺3个生菜沙拉没有酱炒荠菜
23. 筱面米饭炒蘑菇炒豆角
24. 生菜豆角蘑菇米饭
25. 饺子最多吃5个生菜肉
小贴士
保持食材的原味，最后再放盐可以让你少摄入很多盐吃东西一定要把碳水和肥的放后面吃吃饱就停下来害怕浪费就留到下一顿吃
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鸡心
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