生酮饮食记录
2019-7-21正式生酮,171cm,50kg。不为减重,只想体验一种新的饮食方式。一个月以来没有出酮,对碳水的渴望没有很明显,血酮只测了五次,午餐前空腹最高3.7。还没有开始严格的intermittent fasting,只是一天两餐。暂时决定继续执行。2019-9-21更新,两个月了,体重48.3,体脂21%-22%。最近10天基本能达到断食16小时。取消了午休,晚间睡眠稍许变好。下周要去西班牙度假了,旅行生酮困难重重,9-26至10-6考虑变为低碳。12月中旬开始总是莫名出酮,随后去澳洲度假转为低碳,怒涨了5斤,姨妈回归。回京之后2020年1月20日恢复生酮饮食,新加坡度假、过生日都没碰任何糖碳,感觉自己已经对糖的渴望已降为0.2月3日回京第一天,第一次尝试一日一餐(晚餐)。体重还没有回到9月,体脂也在高位。继续摸索吧。3月1日开始,follow ketobiotic monthly variation for women.
生酮饮食记录需要的食材
- 猪五花
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- 低碳调味料
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- Ghee,椰子油,牛油果油
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- 鸡蛋
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- 牛油果
- 个
- 三文鱼
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- 牛排
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- 各式芝士
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- 低碳蔬菜
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生酮饮食记录的做法与步骤
1. 低碳酵母吐司,三文鱼炒蛋,蘑菇西蓝花
2. 洋葱肥牛,焗蛋
3. 草饲牛排
4. 煎三文鱼,贝贝生菜沙拉,炒蘑菇
5. 22点吃完加餐,早上8点步行2.5公里后空腹血酮
6. 9月17日,断食到下午5:30,做饭之前量的血酮,有点太高了。。。
7. 9月26--10月6日,西班牙度假,10月7日抵京之后一查血酮1.7,竟然还在!
8. 不碰主食和甜点,有鱼有肉,外食还是很幸福的。
9. 度假早餐
10. Womenvaried.
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牛排