哐次哐次的瘦呀——记录我的减脂餐
自从15年入了烘焙的坑,就像火车一样“哐次哐次”,直到18年一个从来不担心胖的人体重涨到56.7KG受不了了开始跟着老师学习减脂,锻炼、做减脂餐,从18年4月开始到7月体重减到47.5KG,甚至有了马甲线。后面没有坚持,体重就浮沉浮沉浮浮沉沉沉沉沉沉沉,20年重新捡起来,希望把好好吃饭的习惯坚持下去。之前的菜谱名我自己找半天都找不到,改个辨识性强的
哐次哐次的瘦呀——记录我的减脂餐需要的食材
- 优质蛋白质
-
- 鸡蛋
- 1个
- 卤牛肉
- 75g
- 鸡胸肉
- 75g
- 虾仁
- 50g
- 牛排
- 75g
- 碳水
-
- 杂粮饭
- 75g
- 黎麦
- 75g
- 红薯
- 75g
- 玉米
- 75g
- 铁棍山药
- 75g
- 蔬菜
-
- 西芹
- 若干
- 胡萝卜
- 若干
- 西红柿
- 若干
- 西兰花
- 若干
- 芦笋
- 若干
哐次哐次的瘦呀——记录我的减脂餐的做法与步骤
1. 2020年3月23日早:贝果50g,太阳鸡蛋一个,草莓3颗,薄荷少许
2. 3月23日中:黎麦75g,青菜150g,卤牛肉70g,草莓2颗
3. 3月23日晚:红薯75g,青菜100g。
4. 3月24日早:普雷节50g,水煮鸡蛋1个,蔬菜少许
5. 3月24日中餐:黎麦75g,蔬菜100g,鸡胸肉75g,草莓少许
6. 3月24日晚餐:南瓜75g,青菜100g,莲雾1个
7. 3月25日早餐:白吐司50g,水波蛋1个,牛奶150g,牛油果几片,绿叶蔬菜少许
8. 3月25日中餐:烤红薯75g,冻豆腐100g,虾50g,杂蔬100g
9. 3月25日晚餐——总结就是:闲出来的仪式感。苹果1个200g,杂蔬100g,黄瓜卷少许
10. 3月26日早餐:鸡蛋一个,加少许胡萝卜黄瓜碎摊成鸡蛋饼,加50g面包丁和少许生菜卷成蛋卷,牛油果几片,牛奶150g,葡萄几颗
11. 3月26日中餐:烤红薯60g,玉米40g,冻豆腐100g,杂蔬200g
12. 3月26日晚餐:香蕉一根,杂蔬100g,葡萄蓝莓几颗
13. 2月27日早餐:自制酸奶200g,鸡蛋1个,麦片20g,香蕉半根,浆果少许
14. 3月27日中餐:白吐司50g,玉米、西红柿、芦笋、胡萝卜、黄瓜、香蕉、生菜150g,鸡胸肉100g,葡萄几颗
15. 3月27日晚餐:香蕉1根,黄瓜1节,杂蔬100g
16. 3月28日早餐:自制酸奶200g,水煮鸡蛋1个,红薯35g,草莓,圣女果几颗
17. 2月28日中餐:杂粮饭团100g,杂蔬100g,鸡胸肉100g,小番茄几颗
18. 3月28日晚餐:小番茄100g,杂蔬100g
19. 3月29日早餐:普雷节50g,酸奶200g,鸡蛋一个,草莓、小番茄几个
20. 3月29日中餐:杂粮饭100g,卤牛肉50g,鸡胸肉30g,杂蔬100g,浆果几颗
21. 3月29日晚餐:木薯羹一碗,焯水青菜100g,小番茄100g
22. 3月30日早餐:贝果50g,太阳蛋1个,牛奶150ml,果蔬少许
23. 3月30日中餐上班带饭:杂粮100g,卤牛肉50g,杂蔬100g
24. 3月30日晚餐:木薯羹1碗,杂蔬100g,小番茄100g。买了3斤小番茄,贪图它的美色,开始上班也没空买别的,天天吃,尴尬了😅
25. 3月31日早餐:普雷节50g,鸡蛋1个,牛奶150g,小番茄、葡萄几颗
26. 3月31日中餐带饭:淮山、红薯100g,杂蔬100g,鸡胸肉100g
27. 3月30日晚餐:红薯淮山粥1碗,杂蔬100g,手指葡萄100g
28. 4月1日早餐:普雷节50g,鸡蛋摊饼1个,牛奶200ml,水果少许
29. 4月1日中餐带饭:越南春卷4个,包括虾仁50g,蛋皮1张,杂蔬150g,春卷皮4张,小番茄几个。
30. 截至4月1日成果
31. 4月1日晚餐:一碗热热的木薯蔬菜粥希望能驱散疲惫……这几天上班太忙,拍照就随意了
32. 4月2日早餐:木薯羹一碗,鸡蛋1个,提子几个
33. 4月2日中餐带饭:烤红薯一个,卤牛肉50g,杂蔬150g
34. 4月2日晚餐:蛋花汤一碗,其中鸡蛋1个,裙带菜少许,杂蔬少许(好货沉底了)
35. 4月3日早餐:普雷节50g,蒸鸡蛋1个,小番茄2个
36. 4月3日午餐:意面75g,鸡胸肉100g,芦笋100g,浆果几颗。今天去了菜市,又又又双叒没忍住买了小番茄,还捕捉到一朵玫瑰花🌹草莓……
37. 4月5日中餐:杂粮饭100g,鱼肉一块(没拍),杂蔬100g,草莓几颗
38. 4月5日晚餐:淮山汤一碗,番茄几颗,蔬菜少许
39. 4月6日:分享一下一人食减脂鸡胸肉的做法:1买回来的鸡胸肉洗净,2鸡肉分割成75g-100g每片,3加自己喜欢的调料冷藏腌制6小时左右,4按每片用密封袋装好,放冰箱冷冻,吃之前提前拿出解冻即可。
分类关键词:
牛排