懒人必备低卡减脂三明治，必须营养好吃又快手！早餐最爱三明治配牛奶，饱腹感超强，一整天都是元气满满的！

1. 火腿虾仁三明治 食材：吐司、红薯、胡萝卜、火腿、虾仁、玉米粒 做法： 1.红薯蒸熟压成泥，胡萝卜炒软，火腿煎一下 2.锅中倒油，放入玉米粒炒一下，再放入虾仁翻炒，撒上黑胡椒和盐调味 3.吐司依次放上红薯泥、胡萝卜、火腿和玉米炒虾仁，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好

2. 牛排煎蛋三明治 食材：吐司、生菜、牛排、番茄、鸡蛋 做法： 1.番茄切片，牛排两面煎一下，煎一个溏心蛋 2.吐司依次放上生菜、煎蛋、番茄、牛排和生菜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好

3. 黑胡椒鸡胸肉三明治 🥪 食材：吐司、鸡胸肉、生菜、胡萝卜、番茄 做法： 1.番茄切片，胡萝卜炒软 2.鸡胸肉切片，用盐、料酒、黑胡椒粉、姜片腌制10分钟，锅中倒油，放入鸡胸肉，两面煎至变色即可 3.吐司依次放上生菜、番茄、鸡胸肉、胡萝卜和生菜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好

4. 虾仁炒蛋三明治 食材：吐司、紫薯、牛奶、虾仁、鸡蛋、火腿、胡萝卜 做法： 1.紫薯蒸熟，加牛奶压成泥，胡萝卜炒软，火腿煎一下 2.鸡蛋加盐打散加入虾仁，锅中刷油，倒入蛋液，用铲子从两边往中间扒，蛋液凝固后撒上黑胡椒粉出锅 3.吐司依次放上紫薯泥、虾仁炒蛋、火腿、胡萝卜，盖上另一篇吐司，用保鲜膜包好

5. 火腿肉松三明治 食材：吐司、黄瓜、火腿、肉松、鸡蛋、番茄 做法： 1.黄瓜、番茄切片，鸡蛋煮熟捣成泥，火腿煎一下 2.吐司放上番茄、鸡蛋、肉松、火腿和黄瓜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好

6. 红薯溏心蛋三明治 食材：吐司、红薯、紫甘蓝、鸡蛋、番茄 做法： 1.红薯蒸熟压成泥，紫甘蓝刨丝，番茄切片，煎一个溏心蛋 2.吐司依次放上红薯泥、紫甘蓝、溏心蛋和番茄，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好

7. 低卡健康三明治 食材：吐司、黄瓜、鸡蛋、卷心菜、紫薯 做法： 1.紫薯蒸熟，加牛奶压成泥，卷心菜刨丝，黄瓜切片，煎一个溏心蛋 2.吐司依次放上紫薯泥、溏心蛋、黄瓜和卷心菜，盖上另一片吐司，用保鲜膜包好