嘎嘎嘎，坚持到第四周啦✌️ 星期一的体围： 腰围 -4cm 臀围 -3cm 大腿围-3cm 小腿围-1cm 手臂围 0cm 纪录片推荐《碳水超载》、《食品公司》 星期六早上居然降到历史新低🤗 一个月结束了，等看明早的体重 最后结果出来了，减重已经突破9斤啦。 血酮上升到1.4，马上就到最佳酮症范围了，尿检还是那个深度 第一个月一共降了9.6斤（马上接近10斤啦） 第五周见 第2⃣️轮 因为体重一直没掉，保持在57kg，周五晚又公司聚餐，所以周五开始轻断。

1. 第四周第一天、轻断食第十三天：这是今天的午饭和下午的小零食。奶油蘑菇汤是昨天的，鸡蛋香肠和烤羽衣甘蓝脆片是今早做的。还有希腊酸奶配坚果，荔枝，黑巧克力和蓝莓。这一天，美美哒😊。

2. 鸡蛋cheese香肠

3. 放了芝士的蛋质感很好哇

4. 羽衣甘蓝撕碎片抹油

5. 烤箱烤8分钟

6. 晚饭🥣：下班回家好累，又热，突然想起冰箱里还有魔芋丝，就做了个凉拌魔芋丝，还配上了鱼籽豆腐，哇咔咔

7. 记住酱油要碳水少的哦🤪

8. 第四周第二天，轻断食第十四天：体围整体下降，是感觉身体紧致了。昨天吃了每日坚果，结果发现碳水超高😂，所以就爆碳了，今早量体重⬆️0.3kg。

9. 午餐🥣：奶油芝士花菜

10. Step1️⃣

11. Step2️⃣

12. Step3️⃣

13. Step4️⃣

14. 晚餐🥣

15. 第四周第三天，轻断食十五天：体重没变化

16. 午餐🥣（昨天做多的）

17. 晚餐🥣：我又跑去吃大鸡腿啦😂

18. 第四周第四天，轻断食十六天

19. 午餐🥣：牛眼肉牛排&竹笋

20. Step1️⃣

21. Step2️⃣

22. Step3️⃣

23. 晚餐🥣：清汤海带牛肉丸

24. 香菇菜心和冒牛杂，吼吼吼

25. 第四周第五天，轻断食第十七天：体重仍然没有变化，最近小零食吃的比较多

26. 午餐🥣：新学的小饼饼，用洋车前子壳两勺，胡萝卜粉一勺，2个鸡蛋，一把cheese。搅拌机里搅拌均匀。热锅，椰子油，煎成饼，上面放芝士，再放烤箱5分钟。

27. Step1️⃣

28. Step2️⃣

29. 晚餐🥣：酸菜炒五花肉

30. 第四周第六天，轻断食第十八天：今早体重居然降了0.5kg。

31. 午餐🥣：烤饼和羊肉

32. Step1️⃣

33. Step2️⃣

34. Step3️⃣

35. Step4️⃣

36. Step5️⃣

37. Step6️⃣

38. Step7️⃣

39. 晚餐🥣：香肠蔬菜杂烩

40. Step1️⃣

41. Step2️⃣

42. Step3️⃣

43. Step4️⃣

44. 第四周第七天，轻断食第十九天：已经生酮一个月了，今早测血酮值快接近最佳酮症了（1.5-3）

45. 血糖也是正常，正常值：空腹3.9-6.1。           体重又降了0.1kg，持续新低✌️

46. 午餐🥣：包菜牛肉卷&沙拉

47. 晚餐🥣：因为不是太饿，脂肪指标没上去，就吃了个生酮能量棒

48. 在第四周结束，我的减重终于突破9啦，这是第一个月的减重总数，在没有任何运动的情况下，减到这个斤数，我已经很满足了。好了，下个月见吧。👋

49. 🎈🎈🎈第二轮第四周的吃的在作品集里～