减脂餐记录【持续更新】
自用记录，持续更新，可参考，可直接作为日常饮食
减脂餐记录【持续更新】需要的食材
- 鸡蛋
- 最廉价的蛋白质
- 鸡胸肉
- 即食比较方便
- 鱼虾海蜇
- 盐水清蒸凉拌
- 猪肝鸭肫
- 盐水煮即可
- 牛肉制品
- 卤牛肉牛肚不放油
- 梅果类
- 每天最多250g
- 红薯
- 每天最多150g
- 芋头
- 每天最多200g
- 玉米
- 半根-1根足矣
- 燕麦
- 冲泡饼干压制类
- 土豆
- 每天最多150g
- 全麦面包
- 60g一餐足矣
- 南瓜
- 每天最多200g
- 粗粮米饭
- 米饭掺燕麦
- 面点
- 仅限偶尔食用
- 菠菜
- 水煮或者放汤
- 西兰花
- 水煮
- 萝卜
- 蒸或煮炒
- 金针菇
- 凉拌
- 番茄
- 炒蛋或者生吃
- 青瓜黄瓜
- 凉拌海蜇或者生吃
- 有机花菜
- 炒
- 蚕豆豌豆
- 炒饭或者水煮
- 蘑菇木耳香菇
- 配各种菜
- 橄榄油
- 牛油果
- 坚果
减脂餐记录【持续更新】的做法与步骤
1. 基围虾/玉米/茭白咸菜/番薯（午饭）
2. 包菜/坚果/圣女果/山药泥/火腿片（午饭）
3. 粉丝扇贝/包菜/山药/银鱼丝炒蛋（午饭）
4. 鸡胸肉番茄意面（意面干重60g）（午饭）
5. 番茄花菜无米炒饭/贝贝南瓜鸡蛋羹/小番茄（午饭）
6. 牛柳/芦笋/蘑菇青菜/芋头/红薯（午餐）
7. 金针菇烩番茄/清炒茼蒿/黑木耳笋片排骨/🍠（午餐）
8. 鸡胸肉/蒸茄子/芋头/全麦面包/牛油果/番茄（午餐）
9. 红薯/芋头/圣女果/鳗鱼/菠菜（午餐）
10. 玉米粒/番薯/牛肉/青椒/蘑菇/包菜（午饭）
11. 鸡胸肉/西兰花/奶油蘑菇意面（午饭）
12. 番薯+苦瓜炒蛋
13. 鲫鱼鲫鱼汤番茄黑胡椒山药泥
14. 土豆饼青瓜山药泥鱿鱼花豆腐鸡蛋羹
15. 抹茶意面
16. 鸡胸肉番薯萝卜西葫芦
17. 荞麦面三文鱼骨
18. 大杂烩
19. 秋葵山药泥鸡胸肉西葫芦
20. 如图
小贴士
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猪肝
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