减脂健身菜——辣椒青柠鸡
鸡胸肉——高蛋白,低脂肪,饱腹感超强正因如此,鸡胸肉成为了很多健身减肥者的饮食宠儿。但是,吃了很久白水煮鸡胸,实在是吃腻了,怎么办?欢迎关注我们公众号:ReFresh元气食
减脂健身菜——辣椒青柠鸡需要的食材
- 鸡胸肉
- 1斤(四人份)
- 香菜
- 2汤匙
- 大蒜
- 2瓣
- 青辣椒
- 1个
- 青柠皮碎屑
- 1.5茶匙(可省略)
- 蜂蜜
- 0.5汤匙
- 青柠汁
- 60ml(可用黄柠檬代替)
- 辣椒粉
- 0.5茶匙
- 盐
- 1茶匙
- 橄榄油
- 30ml
减脂健身菜——辣椒青柠鸡的做法与步骤
1. 将香菜、青辣椒、蒜瓣洗净切细,鸡胸肉解冻洗净。
2. 拿一个大碗,把所有调料混合拌匀
3. 将洗净好的鸡胸肉放入腌料中,按摩裹匀。覆上保鲜膜,将鸡胸肉放到冰箱里腌制30-120分钟
4. 打开电烤炉,双面预热至220度,将鸡胸肉放置在烤盘上。在鸡肉表面刷少许腌料,烤6-7分钟即可。如果用烤箱制作,将烤箱预热至200度,烤20-25分钟即可。
小贴士
没有减脂健身需求的,可以用去骨鸡腿肉代替鸡胸肉,口感会更加鲜嫩。不去皮,烤完会有香脆外皮哦😍
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柴鸡