这道菜的关键就是用液体调味料+淀粉+浓稠的酸奶，调成可以挂在肉上的浓稠的酱汁，腌制更入味儿～酸奶不仅让肉变得超嫩，还替代了糖，一点都不黑暗料理！不仅可以腌鸡胸肉，一切你想吃的都可以！鸡腿鸡翅都超好吃！

1. 准备材料，酸奶用浓稠一点的就可以，煨肉料可以用奥尔良之类的，鸡汁可以用鸡精代替，花生酱可以用香油代替，也可以不放。

2. 碗里套个保鲜袋，放入固体调料，如图。

3. 酸奶大概放了两小勺，料酒淀粉适量。然后拎起袋子捏一捏混合均匀，稠了可以再加料酒或者水，稀了可以再加点淀粉，让最后混合出来的液体能挂在肉上就可以。

4. 鸡胸肉洗净吸干水分，用刀背敲松会更入味儿更嫩。

5. 把肉和调料混合，可以隔着袋子揉捏，不脏手。均匀地裹着了就可以～

6. 尽量把空气排出，系紧袋口放入冰箱腌制，过夜更好。

7. 腌好了之后可以煎熟，想吃更嫩的可以蒸或者用微波炉。用微波炉的话盖好保鲜膜扎小孔，正面三分钟反面三分钟就熟了，具体看微波炉的脾气。

8. 做好了之后超级嫩超级入味！！！减肥一点都不痛苦’▿’