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减脂餐💪香煎鸡脯肉多种做法
这是一道减脂 高蛋白午餐   鸡肉脂肪含量低 蛋白含量高 适合减肥的小伙伴们💛喜欢吃水煮的可以飘过...
减脂餐💪香煎鸡脯肉多种做法需要的食材
  • 鸡胸肉
  • 1块 
  • 黑胡椒
  • 少许 
  • 2克 
  • 黄油🧈(可换橄榄油减脂效果更好)
  • 5g 
  • 淀粉
  • 少许 

减脂餐💪香煎鸡脯肉多种做法的做法与步骤
1. 鸡脯肉洗干净用厨房纸吸干水分把一片鸡脯肉用刀均匀片成3份这样更薄一点腌制会更加入味煎的时候也比较容易熟


2. 两面撒上盐黑胡椒腌制10分钟或者30分钟也可以选用海盐


3. 不粘锅放黄油(橄榄油椰子油植物油)我个人觉得黄油更香一点小火融化黄油🧈放鸡脯肉中大火快速煎熟两面加起来两分钟最多


4. 两面煎到金黄色即可这时候瘥不多外焦里嫩


5. 生菜🥬可以放在锅里炒熟吸收了煎鸡肉的多余的油撒点盐煸炒即可


6. 装盘放点坚果坚果可以选用杏仁夏威果松子少量几颗即可 一份高蛋白减脂餐就做好了


7. 喜欢吃比较嫩的小伙伴可以煎的时间短一点💛


8. 这是第二种做法鸡脯肉片好三片放盐黑胡椒蛋清少许淀粉蜂蜜一起腌制1个小时以上 时间充足的话可以腌制一个晚上🌃会更加入味~


9. 用手抓均匀盖上保鲜膜放冰箱冷藏明天煎着吃当午餐😄简单又方便做法同上


10. 锅里放油大火煎


11. 两面煎金黄色


12. 因为是蛋白腌制的所以有点泛白再撒一点黑胡椒调味多余的油直接拿来煎一下油麦菜


13. 切好装盘用蛋白腌制鸡脯肉口感上会很嫩


14. 趁热吃很好吃😋


15. 配上小番茄🍅太好吃了😋


16. 第三种做法放淀粉蛋清 蜂蜜盐腌制2小时以上


17. 用手抓均匀盖上保鲜膜冰箱冷藏腌制


18. 加了蜂蜜更容易上色但是口感还是很好吃的不柴腌制一晚上就会很入味


19. 这三次做法最嫩的一次但是蜂蜜煎的时候太容易上色会有点发黑还有一种做法用盐水浸泡煎出来也炒鸡嫩盐和水的比例1:100ml 浸泡3个小时然后拿出来煎或者烤箱烤都炒鸡好吃😋


20. 腌制鸡肉煎半熟的状态


21. 香煎鸡胸脯


22. 黑胡椒腌制鸡肉


小贴士 当时我做这几种鸡胸脯的做法是连吃了三天哈哈哈😄也没吃腻不建议连着吃大家不懂得给我留言一起探讨
分类关键词: 鸡胸
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