时蔬鸡胸肉饼🫓鲜嫩可口❗️减脂必备
😋鸡胸肉低卡高蛋白,非常适合健身减肥的小伙伴,加点蔬菜做成鸡胸肉小饼,鲜嫩美味,营养健康,饱腹感强!❗️Tips:1⃣️配方共做了9只小饼2⃣️吃不完放在冰箱冷冻起来,平铺防止粘连,吃的时候平底锅或微波炉加热就行。煎好的小饼用来做汉堡饼也很合适。
时蔬鸡胸肉饼🫓鲜嫩可口❗️减脂必备需要的食材
- 主食材
-
- 鸡胸肉
- 500g
- 鸡蛋
- 1个
- 胡萝卜
- 100g
- 西兰花
- 100g
- 甜玉米粒(熟)
- 100g
- 玉米淀粉
- 10g
- 生姜
- 2片
- 调味
-
- 料酒
- 10g
- 生抽
- 10g
- 蚝油
- 10g
- 黑胡椒粉
- 1g
- 盐
- 1g
时蔬鸡胸肉饼🫓鲜嫩可口❗️减脂必备的做法与步骤
1. 准备好食材
2. 鸡胸肉(去掉筋膜油边)、西兰花、胡萝卜切块
3. 西兰花、胡萝卜分别焯水煮熟(如果玉米是生的也要煮一下)
4. 西兰花、胡萝卜分别用料理机打碎
5. 1.鸡胸肉加生姜打成泥
2.加鸡蛋、料酒、生抽、蚝油、盐、胡椒粉、玉米淀粉
6. 搅拌上劲腌制10分钟
7. 鸡胸肉、西兰花、胡萝卜、玉米粒混合充分搅拌均匀
8. 烤盘刷一层油,放入肉泥
9. 将小饼煎至两面金黄熟透即可
10. 超级诱人!
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鸡胸