健身低脂鸡胸肉做法
此谱来自@健身厨男这是我在微博上看到一个美食博主@健身厨男的推送,因为最近在增肌,所以就做来吃了,没想到味道超棒啊!减肥期间吃超满足,也不用担心热量什么的!下面来和大家分享。营养成分参考:总热量407大卡、90大卡/100g;碳水化合物24.4g、脂肪15.1g、蛋白质42.6g.
健身低脂鸡胸肉做法需要的食材
- 鸡胸肉
- 150克
- 西兰花
- 150克
- 口菇
- 100克
- 生姜
- 一片
- 蒜
- 一瓣
- 红尖椒
- 两小根
- 蚝油
- 20g
- 生抽
- 5g
- 糖
- 3g
- 盐
- 1g
- 水
- 30ml
- 玉米淀粉
- 5g
- 温水
- 20ml
健身低脂鸡胸肉做法的做法与步骤
1. 所有食材准备好
2. 口菇对半切,西兰花撕成小朵,
鸡胸肉,横竖切小块。
如图
3. 鸡胸肉加入少许盐和现磨黑胡椒粉,
加入3~5g淀粉,揉匀,
再加点水,继续揉捏均匀,
腌制十分钟。
4. 水烧开,滴点油,
先放入西兰花,焯半分钟,
接着放入口菇,焯一分钟,
捞起,沥干,晾在一边。
5. 锅用中高火加热,倒入少许油,继续烧热,
烧的温度稍微高点的,炒肉不粘且更嫩。
然后放入腌制好的鸡胸肉,迅速滑开,
过程中加入蒜末和姜末,炒至鸡肉发白
6. 加入口菇和西兰花炒匀,
哦,还有红尖椒也放入。
7. 倒入混合调味料,拌炒均匀,
最后倒入芡汁,大火稍微收汁,
出锅咯!
小贴士
关于炒鸡胸肉不老的窍门:鸡胸肉由于脂肪低,经过烹饪后很容易变柴。即便如此,我们也有方法能让它变的柔嫩,只要在鸡肉中加入适量的水淀粉,让鸡肉表面裹一层芡汁,使得在烹饪中锁住鸡肉里的水份,或者说减少鸡肉里水份的挥发,这样做出来的肉质就会变嫩啦!除了在鸡肉中加入淀粉,另外一点也很重要,就是锅热的程度,比如低温炒肉容易粘锅,肉熟的时间变长也容易变柴,所以要用中高火或高火把锅烧热,倒入适量油再烧热,然后放入鸡肉迅速炒开。嗯,快炒也是让鸡肉变嫩的一种方式。
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