我两胎都是产后肥胖，二胎比孕前胖了20斤，我表妹比我胖的还多，自从她开始吃减脂餐，5个月减了近40斤，现在已经110多斤，接近标准体重了，而且每餐营养均衡，健康，不节食，因为要奶娃，奶水也没有减少，有她的成功案例，我产后38天开始自己做减脂餐，遵循211原则，即2拳蔬菜，1拳主食，1拳肉！碳水，蛋白质，脂肪，膳食纤维缺一不可，期间戒糖，不吃甜食，不吃肥肉，不吃精米白面，碳水全部以粗粮为主，肉类吃鸡肉，牛肉，鱼肉为主，猪瘦肉偶尔吃，每餐蔬菜种类尽量丰富，重要的是要多喝水，每天最少2500毫升白开水，提高代谢，实事求是，我吃减脂餐15天减了7斤，喂奶更好减，每餐都吃饱，但不撑，我家娃不好带，闹腾，也比较累，所以没什么时间运动，减脂餐再配合运动效果更好，绝对是7分吃，3分练，管住嘴非常重要！以下是半个月的减脂三餐，每天都自己单做，不重复，非常享受这个过程！谁说减肥餐难吃，我不同意呦😉

1. 水果

2. 早餐

5. 午餐

8. 晚餐

41. 素菜团子