和男票一起减肥又开始了😀一天只吃一顿正餐，一杯咖啡，一些坚果🤪今天轮到我做那一餐😏必须好吃到满足🤩这是个健康不重口味的烤鱼🐟为本健身半吊子定做💪🏻配菜大家可以根据喜好随意选🍡这个菜谱中我就选了一些自己想吃的配菜🌱做出来两人份吃饱 刚刚好🐷

1. -烤盘上铺好一层锡纸                                                                                  （锡纸裁大一些，方便包住汤汁）                         -巴沙鱼洗净，沥掉水，放烤盘锡纸上          -鱼两面都划几刀，也可以直接切成小块

2. 【腌鱼酱料准备】                                                  -5瓣蒜切蒜泥，3片姜对半切，小葱几根      -小碗中加：                                                      （4勺生抽+3勺料酒+半勺蚝油+花椒粉）

3. 【直接在锡纸烤盘里腌鱼-0.5～2小时】                             🧚🏻‍♀️A面：淋一半酱，抹半份蒜泥，撒黑胡椒            🧚🏻‍♀️鱼翻面                                                           🧚🏻‍♀️B面：淋剩下的酱，抹蒜泥，撒黑胡椒            【铺上姜片和小葱，腌0.5-2个小时】              （还可以加孜然粉等，根据你自己的喜好）

4. 【腌鱼的时间来准备配菜】                              （根据自己喜好随便配哈）                            洗好菜，切好菜。                                          切好5瓣蒜泥，一小段大葱葱白

5. 烤箱上下层都设为220度，预热5分钟。    腌好的鱼放烤箱中层，双面220度，25分钟

6. 【烤鱼的同时，炒酱炒配菜】                                  -如视频所示的量加入一大勺郫县豆瓣酱。            -加葱段,蒜泥,干辣椒,花椒粉,2勺生抽。         -开中火，炒半分钟

7. -下蔬菜，炒两分钟，沾上豆瓣酱和生抽。  -加一小碗水，半勺糖，中火。                                      -等水沸腾，加入午餐肉等熟食，中火5分钟转小火3分钟，汁水差不多剩个底                                                【配菜准备好啦】

8. 叮🔔～                                                             鱼烤好后取出，将炒好的配菜连同汁水倒在鱼上，铺开一点，铺好后撒上黑胡椒（可再撒些孜然粉）

9. 再次送入烤箱，依旧220度双面，烤十分钟

10. 出锅！撒些白芝麻完美～小心烫哦～