关晓彤同款减脂生菜三明治(鸡胸肉紫薯鸡蛋番茄版)
继续分享减脂餐,这个三明治是看了关晓彤视频后改了一下完成的,变成具备碳水、蛋白质、纤维的低卡减脂三明治。
关晓彤同款减脂生菜三明治(鸡胸肉紫薯鸡蛋番茄版)需要的食材
- 鸡蛋
- 1个
- 生菜
- 4片
- 紫薯
- 1个
- 番茄
- 1个
- 鸡胸肉
- 半块
- 新奥尔良粉
- 少许
关晓彤同款减脂生菜三明治(鸡胸肉紫薯鸡蛋番茄版)的做法与步骤
1. 鸡胸肉切片,用新奥尔良粉腌过夜。如果没有新奥尔良粉,可以用黑胡椒粉、料酒、蚝油加生抽腌。
2. 生菜洗净后用温水泡一下,可以让生菜不那么生,哈哈哈个人习惯,可以忽略此步骤。泡的过程中煮一个紫薯,煎一个鸡蛋、再把鸡胸肉煎熟。
3. 把保鲜膜铺在盘子上,放上两片生菜,把蒸熟的紫薯压成泥铺在上面。
4. 放鸡蛋。
5. 放番茄
6. 放鸡胸肉
7. 放生菜
8. 放……🤣没有了。把保鲜膜裹起来,裹的时候用手压一压。
9. 对半切开。好好吃!🤗
小贴士
生菜提前洗好晾干或者擦干会更好哦,有球生菜更好,但家里刚好没有,就将就了哈哈。
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鸡胸