低脂低卡无油🔥椒香炸鸡腿㊙️吮指原味鸡那味没错了(减脂增肌日常必吃)
李李_LEE
低脂低卡无油🔥椒香炸鸡腿㊙️吮指原味鸡那味没错了(减脂增肌日常必吃)需要的食材
- 鸡腿(去皮或带皮)
- 适量
- 生抽
- 3小勺
- 腌料
- 🥣
- 黑胡椒粉
- 1小勺
- 味好美青花椒椒盐粉
- 1小勺
- 蚝油
- 2小勺
- 白胡椒粉
- 1小勺
- 中等鸡蛋
- 一个
- 炸鸡用料
- 🥣
- 面粉(或全麦面粉)
- 一杯
- 纯牛奶(或脱脂奶)
- 适量
低脂低卡无油🔥椒香炸鸡腿㊙️吮指原味鸡那味没错了(减脂增肌日常必吃)的做法与步骤
1. 主食材青花椒椒盐鸡腿🍗适量
2. 拿几根牙签把每个鸡腿用牙签扎一扎
多扎一些眼好入味
3. 蚝油2小勺,生抽3小勺,黑白胡椒粉各1小勺
4. 再来一小勺青花椒椒盐搅拌均匀
5. 调成腌料
6. 全部腌料汁倒入鸡腿中搅拌均匀让鸡腿均匀裹满酱料
7. 倒入纯牛奶
8. 搅拌均匀浸泡腌制
这里要说的是:腌制时间冷藏隔夜效果最好,因为越久肉越嫩!但是如果着急吃1-3小时我都试过没有问题!
9. 包好放进冰箱
10. 准备炸鸡裹粉一杯面粉黑胡椒粉1小勺青花椒椒盐2小勺鸡蛋一个
11. 鸡蛋打散粉类混合均匀备用
12. 空气炸锅喷防粘喷剂(0卡油)或铺锡纸后喷0卡油防粘
13. 腌制好的鸡腿裹一层蛋液
14. 再裹一层粉类
15. 再裹一层蛋液
16. 再裹一层粉类轻轻抖掉多余的粉
17. 放入空气炸锅180度25-30分钟出锅
18. 没有一滴油太太太好吃了!!青花椒椒盐的麻鲜香与独特的香味!
19. 看看金灿灿的皮和水嫩多汁的鸡腿肉
20. 再撒一点椒盐吃!!给你先尝尝~
小贴士
-空气炸锅炸的过程中可以翻面也可以不翻面,比较随意-提前腌制效果最佳更嫩,时间紧1-3小时无妨
分类关键词:
鸡腿