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低脂低卡无油🔥椒香炸鸡腿㊙️吮指原味鸡那味没错了(减脂增肌日常必吃)
李李_LEE
低脂低卡无油🔥椒香炸鸡腿㊙️吮指原味鸡那味没错了(减脂增肌日常必吃)需要的食材
  • 鸡腿(去皮或带皮)
  • 适量 
  • 生抽
  • 3小勺 
  • 腌料
  • 🥣 
  • 黑胡椒粉
  • 1小勺 
  • 味好美青花椒椒盐粉
  • 1小勺 
  • 蚝油
  • 2小勺 
  • 白胡椒粉
  • 1小勺 
  • 中等鸡蛋
  • 一个 
  • 炸鸡用料
  • 🥣 
  • 面粉(或全麦面粉)
  • 一杯 
  • 纯牛奶(或脱脂奶)
  • 适量 

低脂低卡无油🔥椒香炸鸡腿㊙️吮指原味鸡那味没错了(减脂增肌日常必吃)的做法与步骤
1. 主食材青花椒椒盐鸡腿🍗适量


2. 拿几根牙签把每个鸡腿用牙签扎一扎 多扎一些眼好入味


3. 蚝油2小勺,生抽3小勺,黑白胡椒粉各1小勺


4. 再来一小勺青花椒椒盐搅拌均匀


5. 调成腌料


6. 全部腌料汁倒入鸡腿中搅拌均匀让鸡腿均匀裹满酱料


7. 倒入纯牛奶


8. 搅拌均匀浸泡腌制 这里要说的是:腌制时间冷藏隔夜效果最好,因为越久肉越嫩!但是如果着急吃1-3小时我都试过没有问题!


9. 包好放进冰箱


10. 准备炸鸡裹粉一杯面粉黑胡椒粉1小勺青花椒椒盐2小勺鸡蛋一个


11. 鸡蛋打散粉类混合均匀备用


12. 空气炸锅喷防粘喷剂(0卡油)或铺锡纸后喷0卡油防粘


13. 腌制好的鸡腿裹一层蛋液


14. 再裹一层粉类


15. 再裹一层蛋液


16. 再裹一层粉类轻轻抖掉多余的粉


17. 放入空气炸锅180度25-30分钟出锅


18. 没有一滴油太太太好吃了!!青花椒椒盐的麻鲜香与独特的香味!


19. 看看金灿灿的皮和水嫩多汁的鸡腿肉


20. 再撒一点椒盐吃!!给你先尝尝~


小贴士 -空气炸锅炸的过程中可以翻面也可以不翻面,比较随意-提前腌制效果最佳更嫩,时间紧1-3小时无妨
分类关键词: 鸡腿
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