曼食慢语丨3分钟早餐备菜系列
之前我做过好几期冷冻便当,可以一次性准备好一周的午餐便当,今天也会用同样思路来准备早餐,让大家早上在3分钟内就能吃到一份营养丰富,口味新鲜不打折的早饭。而且三明治、卷饼、鸡肉粥一天一个花样,甜食爱好者还有香蕉马芬和思慕雪。按照食谱来做,甚至可以一次解决一个月的早餐问题哦!
曼食慢语丨3分钟早餐备菜系列需要的食材
曼食慢语丨3分钟早餐备菜系列的做法与步骤
1. 鸡蛋火腿芝士热三明治
3个蘑菇切片,1/3根胡萝卜、1/4个红椒打成细丁。
2. 4个鸡蛋打散(另外留一勺蛋清给鸡肉卷饼)。
3. 起锅,炒香蘑菇片、胡萝卜丁、红椒丁。
这样可以去掉蔬菜里过多的水分,方便保存。
4. 盛出和鸡蛋液混合均匀,加1/4小勺盐、1小撮黑胡椒拌匀。
5. 平底锅内放油,中火倒入鸡蛋液,用铲子不断翻搅,到蛋液不再流动,盖上锅盖焖到全熟。
6. 取出鸡蛋饼,切成吐司片大小。
7. 吐司片抹上一层黄油。
黄油相当于给吐司抹上防水层,可以避免被食材里的水分泡得烂烂的。
8. 每个三明治内放1片芝士、1/4蛋饼和1片火腿,再盖上1片芝士。
9. 三明治用锡纸裹好,再放入保鲜袋冷冻,可以保存至少1个月。
10. 早餐前一夜先放保鲜层解冻,加热方式有两种,一是带锡纸放烤箱180度20分钟,这段时间洗漱换衣服,准备好了三明治也就烤好了。
如果时间特别紧张,可以去掉锡纸,直接微波炉转1-2分钟。
11. 鸡肉牛油果卷饼
200g鸡胸肉横着切三片,加1/4小勺盐、1小撮黑胡椒、1/2小勺红椒粉、1/2小勺咖喱粉、1大勺蛋清和1小勺玉米淀粉抓匀,腌制30分钟。
12. 起油锅,煎熟鸡胸肉,两面煎到金黄,再盖上锅盖焖熟。
13. 出锅撕成小条
14. 1个牛油果切片,挤上1小勺柠檬汁,防止氧化变色。
15. 每个卷饼抹上黄油,放上1/4个牛油果,50g鸡肉,25g芝士碎。
16. 卷饼两边先拢一拢,包住食材,把卷饼卷起来。
17. 卷饼用锡纸裹紧,放入保鲜袋冷冻。
18. 早餐前一夜先放保鲜层解冻,跟三明治一样有两种加热方式:带锡纸烤箱180度15分钟,或者去掉锡纸,微波炉转1分钟左右。
19. 杂粮鸡肉粥
1/2杯糙米,总共1/2杯的小米+高粱米一起浸泡2小时。
20. 1块鸡腿肉切小块,加白胡椒粉、2小勺玉米淀粉、1大勺生抽,抓匀腌制30分钟。
21. 3朵香菇切丁,1个番茄去皮去蒂头。
22. 泡好的杂粮中加入1/2杯白米,一起淘洗,再加入比常规煮饭少半刻度的水。
23. 放上整个番茄、鸡肉、香菇、玉米、毛豆,撒上盐、黑胡椒、香油,开始煮饭。
24. 煮好后,开盖拌匀,分成小份(6份)冷冻保存。
25. 早餐前一夜先放保鲜层解冻,早上加开水煮成粥。
26. 如果不赶时间,可以再放上个水波蛋,撒上香菜。
27. 香蕉可可燕麦马芬
1根香蕉、125ml牛奶、2大勺蜂蜜倒入搅拌机打成汁。
再加入100g燕麦片、1个鸡蛋、1大勺可可粉、1大勺植物油、1/2小勺泡打粉、1/4小勺小苏打、1小撮盐打成面糊。
28. 面糊倒入6个马芬杯中,表面撒上几粒麦片装饰。
29. 预热好的烤箱200度,烤22分钟左右。
30. 锡纸单独裹好,保鲜袋冷冻保存。
31. 提前一夜解冻即可,吃之前微波炉加热30s口感更好。
32. 水果smoothie
水果切成小块,混合,再放入保鲜袋冷冻。注意放冰箱冷冻时要平铺,不要堆叠,这样之后使用时会更容易分开。
33. 早上取出水果,无需解冻,直接加酸奶或者牛奶,搅打成smoothie就可以了。
34. 给大家推荐几种组合:
青提+香梨总共150g,配50g酸奶+100g牛奶;
香蕉+火龙果总共150g,配150g牛奶;
蜜瓜+猕猴桃总共150g,配50g酸奶+100g牛奶;
菠萝+芒果总共150g,配50g酸奶+100g牛奶;
蓝莓+牛油果总共150g,配150g牛奶+2大勺蜂蜜。
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鸡肉