好吃不胖的时蔬鸡肉饼
🔥好吃不胖时蔬鸡肉饼,保持身材必备食谱❗️👉鸡肉属于低脂低热量的肉类,虾肉更含有高蛋白质,两者都是做减脂餐最好的食材,好吃又不担心长胖!减肥减脂的小仙女们必学食谱来喽!喜欢的小伙伴们一起做起来吧!
好吃不胖的时蔬鸡肉饼需要的食材
- 西蓝花
- 80克
- 胡萝卜
- 80克
- 生抽
- 1勺
- 蚝油
- 1勺
- 盐
- 5克
- 胡椒粉
- 适量
- 面粉
- 30克
- 鸡腿肉
- 2块
- 虾仁
- 30克
- 玉米豌豆粒
- 50克
好吃不胖的时蔬鸡肉饼的做法与步骤
1. 原材料准备好
2. 绞肉机绞碎,或者剁碎
3. 加调料~生抽,蚝油,盐,胡椒粉
4. 加鸡蛋顺时针搅拌成泥,顺着一个方向搅拌,上劲儿,易成团。
5. 平底锅刷油,五分热时把蔬菜泥揉成团子放上去按压成饼
6. 小火煎黄翻面,继续煎
7. 煎个几分钟,两面变金黄就行啦!
小贴士
1.加了面粉容易成形,不加也可以,容易散2.液体调料可以事先放在碗里混合调配,尝下咸淡,再倒入肉泥里搅拌。3.平底锅刷少许油,小火煎哦!4.其实就是蔬菜+肉的组合,第二次做我又加了香菜和香菇,都很好吃。无油煎或烤都可以,放在面包里做夹心,就是完美的汉堡包啦!
分类关键词:
鸡肉