现在的精米精面全是经过过度打磨抛光，非常容易消化，早就不像八九十年代吃下去那么耐饿了。稻谷、麦子本身含有丰富的B族维生素和丰富的矿物质，但其在机械加工过程中，这些营养素大部分被破坏掉。精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高，刺激胰岛素释放到血液里，然后血糖又很快降低，因此很快就又饿了。所以把大白米的一部分替换成了粗粮，变换了口感，又更加耐饿。

1. 该洗的洗该切的切，谷物洗净

2. 若全为豆类建议加点大米【TIP1：因为米类是有粘性的，放大米主要是为了增加粥的稠度，全是豆类的话炖出来容易水豆分离形成上层水下层是豆子。】

3. 放入切好的粮食和洗净的谷物，若想喝咸粥可以再加入一颗浓汤宝老母鸡汤底，若要甜粥就直接放糖，若喜欢纯味则什么料都不放。【TIP2：因为浓汤宝已经很有味了，所以可以不用再加其他的调味料。】

4. 电饭煲煮粥程序，出锅时可以滴两滴麻油。【TIP3：如果你的电饭煲有预约功能，强烈建议晚上放好这些，然后预约，等到早上起床就能喝上热腾腾的粥了，秋冬早上来上一碗超舒服，预约功能不能浪费啊wwww】

5. 【TIP4：如果之前的水放少了导致煮出来都快变成饭了，补救办法还是有的，那一点凉白开或者开水倒进去，多搅拌一下让粥水混合到喜欢的稠度就好啦】 【TIP5：如果之前水放多了导致味道太淡，补救办法了出锅时加点盐鸡精耗油这些，混合后调成自己喜欢的咸度就可以了】

6. 【关于公式】 每次上传的作品里都有写 【关于各类五谷杂粮的简介与功效】 我在《百变五谷杂粮豆浆搭配公式》里都有写明，地址走【→https://www.xiachufang.com/recipe/100395008/】，大家可以自行查阅，在这里不一一复述。