⚠️会简单说一下每日午餐。记录减肥期间的每一餐！早餐：主食+水果午餐：主食+蔬菜+肉晚餐：蔬菜+肉

1. 早餐：隔夜燕麦/燕麦粥/燕麦泡牛奶⋯ 燕麦麸皮+咖啡液浸润+酸奶+香蕉+奇亚籽+酸奶+香蕉🍌 • ⚠️早餐就吃些红薯、南瓜、燕麦各种粗粮，吃个鸡蛋，再来点坚果、水果，整挺好。 网上也有各种花式做法，搜一搜一大堆，太多了吃不过来😂。

2. 午餐：100g杂粮饭／50g面+200g蔬菜🥬+100g肉。⚠⚠️️午餐就随便吃，啥都可以吃，控制量就行了！！！如图分量吃的话就很满足了，完全吃得饱啊。 • ❶杂粮饭一顿多煮点，分装冷冻，吃的时候只要加热一下，方便。 ❷要是吃牛肉，可以水煮切块之后冷冻装起来，每次拿一块出来就行，方便。 ❸网上买点牛排、鸡排，只要自己煎一煎，也很OK。

3. 晚餐：200g蔬菜+100g肉。 • 夏天就很适合黄瓜🥒、西红柿🍅生啃，超级方便又好吃。 —————————分割线———————— 下面是每日午餐分享👇👇🏻👇🏼👇🏽👇🏾👇🏿

4. Day１: ①牛肉是熟牛肉，冷冻在冰箱里的，只要加    热就行。 ②青菜是炒的，减肥也是需要吃油的‼️ ③荞麦面煮熟之后加入1勺【生抽、蚝油、香油、辣椒油】凉拌。

5. Day２: ①杂粮饭煮好分装冷冻，加热一下就行。 ②鸡排买的现成的，只要自己煎一下就能吃 。 ③冬瓜炒海带很好吃：裙带菜泡发，冬瓜切薄片。锅中倒油加入冬瓜翻炒至半透明，加入海带和蒜末/榨菜进行翻炒，加入生抽/盐，焖一下，至冬瓜熟。