更新成果，没吃食谱前，体重是61公斤，13天坚持后，是56公斤。现在稳定在57公斤左右，个人觉得还是满意的，瘦的最多的是肚子的地方。 先说说这份食谱的原理吧，其实就是吃得少，或者说吃进去的卡路里少，基本上每天吃进去的热量是大约是600大卡，食谱中含有大量的蛋白质，比较能抵御饥饿感（后面几天就没啥卵用了，感觉还是饿饿饿，疯狂的想吃碳水）。 对于白干酪，一般超市估计都没有得卖，可以自制的，原料是牛奶和柠檬。建议做的少点，因为空口吃起来很腻。

1. 第1天 　　早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量） 　　晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量

2. 第2天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 　　午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

3. 第3天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 　　午餐：煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份 　　晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

4. 第4天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 　　午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g 　　晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

5. 第5天 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁生吃 　　午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油) 　　晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

6. 第6天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 　　午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎 　　晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)

7. 第7天 早餐：一杯茶(不加糖) 　　午餐：不吃，大量喝水 　　晚餐：羊肉200g+苹果1个

8. 第8天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 　　午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份 　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

9. 第9天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块 　　午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g 　　晚餐：牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

10. 第10天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 　　午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬 　　晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

11. 第11天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 　　午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g 　　晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

12. 第12天 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 　　午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油) 　　晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

13. 第13天 早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片 　　午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎加柠檬汁 　　晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁