1. 先抛一张体重图片☺️直面自己的体重，才能有动力瘦下来。

2. 第一天早餐：黑咖＋方糖1块。（因为前一天晚上觉得自己要过13天苦行僧的生活，所以吃了很多，以至于早上起床并没有饿，咖啡☕️正好提神了。）

3. 第一天午餐：水煮蛋2枚，西红柿1个，水煮菠菜不限量。（这顿菠菜我是没有放任何调味料吃下去的，想想都佩服我自己。其实可以蘸点酱油。）

4. 第一天晚餐：牛排200克＋生菜沙拉。（不是特别喜欢吃牛排，所以这些的量不足200克。）

5. 第二天早餐：黑咖＋方糖1块。（这天早上也还好，没有很饿。）

6. 第二天午餐：低脂火腿200克＋酸奶200克。（平时吃火腿都是配着其他主食吃，所以感觉还挺好吃的，但是生生的吃200克火腿，真的有点咽不下去，实际只吃了120克，喝酸奶真的是整个过程中最幸福的时刻，没有之一😋）

7. 第二天晚餐：牛排200克，生菜沙拉不限量。

8. 第三天早餐：黑咖＋方糖1块，面包1片。（终于能吃碳水了😍）

9. 第三天午餐：煮鸡蛋两枚＋火腿一片＋生菜沙拉不限量。

10. 第三天晚餐：西红柿1个＋凉拌芹菜＋水果1个（我选的苹果）

11. 第四天早餐：黑咖＋方糖1块，全麦面包1片。

12. 第四天午餐：纯果汁200ml＋酸奶200克。

13. 第四天晚餐：煮鸡蛋1枚＋生胡萝卜1根＋白干酪200克。（白干酪实在是太咸了，而且十分腻，最后只吃了50克左右。）

14. 第五天早餐：生胡萝卜，滴几滴柠檬汁。

15. 第五天午餐：清蒸鳕鱼200克。（食谱中是鳕鱼200克＋一勺黄油，应该是煎的，但是我不爱吃，所以清蒸，加了植物油和味极鲜，做成了葱油的，葱最后没有吃。）

16. 第五天晚餐：牛排200克＋生菜沙拉＋凉拌芹菜。

17. 第六天早餐：黑咖＋方糖1块＋面包1片。

18. 第六天午餐：煮鸡蛋2枚＋生胡萝卜1根。

19. 第六天晚餐：鸡胸肉250克＋生菜沙拉不限量。（鸡胸肉做成了凉拌鸡丝，加了酱油醋葱汁。）

20. 第七天早餐：茶1杯。

21. 第七天午餐不吃，大量喝水。 第七天晚餐：羊肉200克，苹果1个。（因为我不吃羊肉，所以只吃了一个苹果，差点饿晕😇）

22. 第八天到第十三天，就是重复第一天到第六天的食谱。加油，坚持吧！瘦下来穿美美的衣服。

23. 这是第十天早上的体重，因为食谱还没有结束，等结束了再上最后一天的体重💪💪💪

24. 这是第十四天（也就是食谱结束第二天）早上的体重，86.2---80.3，减了11.8斤，效果还是很理想的。虽然食谱结束了，但是减肥的路还很长，要继续努力。

25. 2019年3月8日体重。过年吃的四五斤又掉下来了。

26. 好多朋友在留言，我都尽量回复，大多数都是问跟食谱有关的，对食谱质疑的请绕行。因为这不是我制定的食谱，是我搬到了下厨房，是经过了好多人的亲测都有效果的，觉得这个食谱不妥的，请找自己适合的，希望你不是那种，对所有的减肥方法都持怀疑态度的人，等别人都减下来了，你还在怀疑所有。。。还有对上面图片里这种，对我个人评头论足的，请gun........我真不是那种打不还手骂不还口的圣人，也没有赚你一分钱，不需要听你说的难听话。