我的30天减脂晚餐以水煮菜为主，水煮菜一定要加姜片！加姜片！加姜片！这样水煮菜就不会寒凉，女生不能吃太寒凉的食物。水煮菜的汤也可以喝，饱腹感很强！

1. 虾仁+白菜+鸡蛋+豆腐

2. 淮山+牛肉+胡萝卜+桂圆肉

3. 鲫鱼+豆腐+鸡蛋+葱花

4. 白菜+肥牛

5. 豆腐+瘦肉+玉米+香菜

6. 淮山+鸡腿+胡萝卜+红枣+枸杞

7. 海带+胡萝卜+鸡蛋+玉米

8. 无花果+鸡腿+红枣+枸杞

9. 番茄+金针菇+鸡蛋

10. 海带+白萝卜+瘦肉+番茄

11. 鸡蛋+豆芽菜+豆腐+胡萝卜

12. 白菜+肥牛+金针菇

14. 鸡蛋+白萝卜+红枣+枸杞

15. 海鲜菇+鸡蛋+白菜+红枣

16. 肥牛+白萝卜+胡萝卜+青瓜

17. 鹌鹑蛋+日本豆腐+胡萝卜+白菜

18. 鸡胸肉+海带+白菜+番茄

19. 虾仁+海带+日本豆腐+白菜

20. 番茄+肥牛+白菜+金针菇

21. 牛肉+海带+豆腐+白菜

23. 胡萝卜+番茄+青瓜+牛肉

24. 海鲜菇+鸡胸肉+胡萝卜+玉米

25. 鹌鹑蛋+胡萝卜+青瓜+番茄

26. 海鲜菇+肥牛+胡萝卜+番茄

27. 鸡蛋+鸡胸肉+海带丝+胡萝卜+青瓜

28. 鸡蛋+鸡胸肉+胡萝卜+生菜