【减脂酸菜鸡】外面卖138,我在家20块搞定!
在重庆,酸菜鸡遍地开花,是地地道道的江湖菜。我做点小改变,一是减少油量,二是把整鸡换成鸡胸。酸爽带劲的酸菜,低脂高蛋白的鸡胸凑一块,就成了减肥人士的救命菜。使用鸡胸肉,便宜又方便:不似酸菜鱼,没有恼人的鱼刺,也无需去骨,腌嫩切片即可。
【减脂酸菜鸡】外面卖138,我在家20块搞定!需要的食材
- 鸡胸肉
- 2块
- 酸菜
- 200g
- 金针菇
- 100g
- 莴笋
- 150g
- 泡海椒
- 3个
- 汉源干花椒
- 25粒
- 姜
- 1小块
- 蒜
- 5瓣
- 小青柠
- 2个
- 家乐辣鲜露
- 1大勺
- 白胡椒粉
- 1/2小勺
- 玉米淀粉
- 1大勺
- 盐
- 适量
- 白砂糖
- 1小勺
- 白醋
- 1小勺
- 葱花
- 适量
- 菜籽油
- 适量
【减脂酸菜鸡】外面卖138,我在家20块搞定!的做法与步骤
1. 将鸡胸肉洗净,密封袋里倒入500ml清水,1小勺盐,放入鸡胸肉,密封好,放冰箱冷藏腌制13个小时以上
等不及的话,可以直接在鸡肉上抹上盐,敞开放在冰箱干腌4个小时,拿出洗净盐分
2. 将腌制好的鸡胸肉取出,斜刀片成片
3. 放入碗中,加1/2小勺盐、1/2小勺白胡椒粉、一大勺玉米淀粉,混合均匀搅拌上浆,腌制15分钟
4. 酸菜斜切成小片
斜刀切片会更加爽脆
5. 泡海椒、子弹干辣椒切小段,葱切葱花,姜蒜切碎、金针菇去掉根部、莴笋切片、青柠对半切开,去籽备用
6. 热锅倒入菜籽油,下泡海椒、部分干辣椒段和干花椒粒、姜蒜碎煸香,下入酸菜炒香
7. 沿着锅边淋入适量的米酒,倒入热水,水开后下莴笋片和金针菇,调入1大勺辣鲜露、1小勺白砂糖、适量盐、1小勺白醋拌匀,煮熟后捞出放碗底
热水可替换高汤;辣鲜露有助于提升鲜辣口感和香味,超市和tb可以买到
8. 转小火放腌制好的鸡胸肉片,先不要翻动(以免脱浆),待鸡胸肉定型后用锅铲轻轻推动让它受热均匀,滑30~35秒左右
9. 捞出放在蔬菜面上,倒入汤汁,放入青柠
10. 起锅烧热菜籽油,放入干辣椒段、干花椒粒,炸出香味立刻关火,泼在鸡胸肉上,撒上葱花即可
泼油是加分项,减脂期的同学自觉省略此步骤
小贴士
1.减脂期的同学自觉省略泼油步骤。2.鸡肉要提前腌渍,才能有嫩滑的效果。
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