美味低脂的鸡肉干健身专用
减肥期间,什么最难过?不能吃零食健身期间,什么最可怕?私教让你你鸡胸沙拉用柴而无味的鸡胸做出美味的零食。而且美味不加盐奥
美味低脂的鸡肉干健身专用需要的食材
- 鸡胸肉
- 600g
- 五香粉
- 2g
- 孜然粉
- 2g
- 还有你喜欢的任何香料
-
- 花椒
- 2g
- 小米椒
- 2个
美味低脂的鸡肉干健身专用的做法与步骤
1. 鸡胸先去除可见脂肪,再放入花椒,辣椒和水一起水煮
2. 鸡肉煮到一根筷子可以插入,关火出锅用冷水冲
3. 手撕成一指大小装入塑料袋,加入喜欢的调味料
4. 扎紧塑料袋,shakeshake,让调料均匀沾在鸡丝上
5. 铺一张油纸,把摇匀的鸡丝放入烤箱上下火200度,20分钟
6. 取出翻面再撒一点孜然粉。再同样的温度上下火20分钟。烤到表面脆干如上图
7. 完成啦!600克鸡胸,成品是200克,总共热量是600卡左右,可以分几包,嘴馋了嚼一嚼,健身前吃一点,不放一点盐。有利于雕刻完美曲线奥
小贴士
鸡肉手撕的大小要均匀,这样烤出来的程度才差不多哟。第二次烤的时候要注意观察,如果有焦味立刻关火哟!
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鸡肉