减肥食谱|香煎鸡胸肉317
减肥期间其实是可以吃肉的,但要挑选那些蛋白质含量高脂肪含量低的肉,比如我们今天要做的这个鸡胸肉‼️鸡胸肉的热量极低,而饱腹感很强,减肥期间的宝宝们可以学起来啦❗️今天这道菜,鸡胸肉1大块200克约266大卡,西兰花几朵80克约29大卡(西兰花热量也极低),蜂蜜1勺16大卡,蚝油1勺6大卡,其他调料热量几乎可以忽略不计,总计约317大卡。
减肥食谱|香煎鸡胸肉317需要的食材
- 鸡胸肉
- 200克
- 西兰花
- 80克
- 蜂蜜
- 1勺
- 蚝油
- 1勺
- 生抽
- 1勺
- 油
- 少许
- 盐
- 少许
减肥食谱|香煎鸡胸肉317的做法与步骤
1. 首先把鸡胸肉冲洗干净,切成1cm左右厚度的薄片,放进干净的碗里
2. 加1勺蜂蜜,1勺蚝油,1勺生抽,少许盐,家里有的话可以挤几滴新鲜柠檬汁提鲜(没有可不加),喜欢蒜味的宝宝也可以加一些蒜末,用手抓均匀,腌制15分钟,让调料和鸡胸肉完美的融合
3. 鸡胸肉腌好后,锅底刷一层油,把腌好的肉片均匀铺在锅底,一定一定要用小火❗️多翻几次,将鸡肉煎至两面金黄熟透,即可盛出摆盘
4. 搭配一些自己喜欢的蔬菜,我准备的是西兰花,直接水煮,根据自己的口味加入适量盐,水煮好后盛出与煎好的鸡胸肉一起装盘,不喜欢西兰花的准备一些胡萝卜、生菜、花菜也都是可以哒
5. 对于鸡胸肉的做法感兴趣的宝宝,可以到我的菜谱去看一下新增的【蒜蓉蒸鸡胸肉】的做法,同样操作简单味道很好哦👏👏😄
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