100道低卡减脂餐每周三、周末持续更新中……

1. 准备所有食材

2. 50克全麦面

3. 水开放入锅中加少许盐煮7-10分钟至8分熟

4. 过冷水放入盘中

5. 配菜切成个人喜欢的形状

6. 提前腌制好的牛肉（超级鲜滑的腌制方法我会单独出教程）

7. 牛肉放入锡纸盒中，烤箱预热220-230度烤10分钟，变色后再烤一下就熟了时间太长肉质会发柴

8. 不粘锅烧热不放油

9. 放入洋葱全程小火炒出香味

10. 放入口蘑慢煎，会出很多水的

11. 倒入彩椒炒匀

12. 煮熟的意大利面中按个人口味加入酱油也可不加

13. 拌均匀

14. 倒入锅中翻炒均匀

15. 最后加入烤好的牛柳，根据个人喜好加入研磨黑胡椒粉

16. 翻炒均匀出锅，已经是满屋飘香了

17. 这道低脂高蛋白全麦黑椒牛柳意大利面包含了碳水、蛋白质、蔬菜。比外卖健康多了重点是不需要一滴油！10分钟即可搞定是上班族的首选，还可以作为减脂午餐便当🍱方便快捷，亲们赶紧做起来吧~