健身减脂必备:腌制鸡胸肉(附健身餐参考)
鸡胸肉做不好就是噩梦做得好就是神仙美味!减脂期必备的鸡胸肉. 水煮鸡胸肉简直一言难尽腌制鸡胸肉. 美味又方便!我每次都会鸡胸肉鸡腿肉牛肉. 平时会吃的高蛋白肉类一起腌.
健身减脂必备:腌制鸡胸肉(附健身餐参考)需要的食材
- 鸡大胸
- 1000g
- 鸡腿肉
- 12个
- 鸡小胸
- 500g
- 洋葱
- 1个
- 生抽
- 适量
- 耗油
- 适量
- 蜂蜜
- 少点
- 奥尔良
- 适量
- 烧烤料
- 适量
- 黑胡椒
- 适量
- 孜然粉
- 适量
健身减脂必备:腌制鸡胸肉(附健身餐参考)的做法与步骤
1. 这些基本是我一个月的量了.
不能光吃鸡肉.牛肉.鱼虾.都有吃营养要均衡
2. 鸡腿肉要去皮不然脂肪含量太高了.骨头也去掉
3. 都切成你想吃的形状.片状.块状.条状.看你心情.不过片薄一些好入味..
4. 第一个口味.洋葱耗油味
调料用量我都没写.根据肉的份量灵活调整嗷!
洋葱是很好的佐味料
生抽+耗油+蜂蜜+黑胡椒
5. 第二个口味.
调料份量依旧灵活调整
奥尔良腌料+烧烤料+孜然+蜂蜜
这个吃起来真的太像烧烤了.
6. 第三个口味.
调料放的够不够看颜色基本就知道了.
黑胡椒+孜然粉+生抽+耗油
黑胡椒真的是我的心头好.万物皆可黑胡椒
7. 封保鲜膜冰箱冷藏5小时.
冷藏过后已经可以吃了
剩下的封装冷冻
8. 根据自己每餐的份量用保鲜袋分装.
每天提前拿出来化冻就好了(一定要冷冻放!冷藏放不了几天的)
9. 再放入密封袋把口封住.
我一般睡前会把明天要吃的冷冻食材转移到冷藏柜.
腌制到这一步就结束啦!
10. 我的冰箱日常都是冻的虾(一般都是自己买来活虾再分装冻上.直接买冻虾的话可能是死虾).卤牛肉.全麦吐司.腌制的鸡胸肉.
还有丧心病狂的冻米饭.其实一个人的话.真的很方便!
每周做一锅米饭分装好冻上.吃的时候拿出来微波炉解冻温度打8分钟就可以吃了.又快又方便还好吃!
11. 晚餐
健身餐三大摄入:碳水+绿叶菜+蛋白质
青菜也可以清炒(我懒)
鸡胸肉煎的时候不建议再放好多油了.可以不放(口感会差一些)我一般都是用喷壶喷一层
12. 晚餐:煎好的鸡胸肉撒一层孜然粉+辣椒粉简直人间美味
13. 晚餐:牛腱子肉不建议腌.我牙快吃没了.牛腱子还是乖乖卤上吧
14. 晚餐:胡萝卜在里面煎出来也好好吃!
15. 晚餐:豆腐煎出来也超级绝!!
16. 晚餐:
还是胡萝卜.
绿叶菜大家可以看着搭配.芹菜.空心菜.小青菜啥啥的都可以.
碳水可以是番薯.南瓜.杂粮饭.玉米
我好像一直一直都是玉米.我真是太喜欢啃玉米了.
鸡胸肉我一般放在晚餐吃.因为我晚餐前去健身.午餐吃牛肉.虾.鱼之类的
17. 午餐:
不吃鸡胸肉的时候.吃这些!
特别爱吃胡萝卜木耳青椒炒肉丝.放点小米辣超级下饭(减脂餐下饭好像有点不对劲)
香菜炒牛肉也好好吃!
18. 午餐:偶尔也会恰一次蛋炒饭.这个米饭其实放的很少嘿嘿
19. 午餐:恰牛排!但是减脂不能吃香肠和薯条嗷!我就是嘴馋……
20. 午餐:番茄排骨绝了!番茄烧高汤焖排骨
21. 午餐:番茄鱼也绝了!
22. 午餐.青椒牛肉.西红柿鸡蛋.青菜肉丝
23. 午餐:水煮空心菜+青椒牛肉
24. 午餐:椒盐虾真是太太太好吃了!
25. 午餐:秋葵也好好吃.上面那个腌料腌排骨也绝了!!!!
26. 早餐.:
玉米粑粑真是我的心头好.三个蛋白两个全蛋+一点点空心菜
还有我最爱的无糖醇豆浆
27. 早餐:
最近新尝试的全麦吐司还不错.100%全麦加上坚果口感还不错.早上吃滑蛋撒一点黑胡椒爱了!
依旧是爱喝的无糖纯豆浆
28. 早餐:
玉米粑粑+一个全蛋两个蛋白
今天喝纯奶欧亚的纯奶好好喝
29. 早餐:
卤牛肉顺手卤了鸡蛋和鹌鹑蛋.太绝了!
依旧是玉米粑粑欧亚纯牛奶
我好像很爱吃西红柿…
30. 早餐:
白薯+黄瓜+煎两个蛋白一个全蛋
无糖纯豆浆!
31. 早餐/
玉米粑粑+一个全蛋两个蛋白+半根黄瓜
纯豆浆!
32. 早餐:
玉米粑粑+煎蛋*2+半根胡萝卜
还是豆浆.
33. 早餐:贝贝南瓜+一个全蛋两个蛋白+纯奶
贝贝南瓜好好吃!甜甜糯糯!
34. 早餐:煎蛋+玉米粑粑+胡萝卜+豆浆
35. 早餐:酱油焖蛋+白薯+橙子+豆浆
差不多了.一日三餐用心做的话可以做到半个月不重样.
健身餐真是太适合一个人吃饭.10分钟就可以做好!简单又健康又好吃.快冲鸭.
小贴士
腌鸡胸肉时候加调料一定要灵活点嗷.!
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