【樉樉的小厨房】2️⃣款无油高蛋白低脂减肥瘦身鸡胸肉丸🍡马蹄鸡肉丸🍡香菇甘笋鸡肉丸
有没有跟我一样喜欢吃肉丸子🍡,又怕外面买的肉丸子添加剂、淀粉放得巨多,吃了要📈一大坨肉肉滴。自己做把猪肉换成鸡肉,这样做出来的肉丸子既美味,热量也比猪肉做出来的热量低,多吃几个也不怕啦!真材实料又健康美味,老人孩子都爱吃。
【樉樉的小厨房】2️⃣款无油高蛋白低脂减肥瘦身鸡胸肉丸🍡马蹄鸡肉丸🍡香菇甘笋鸡肉丸需要的食材
- 脆藕鸡肉丸:
-
- 鸡胸肉
- 500克
- 脆藕或马蹄
- 180克
- 蛋清
- 1个
- 木薯淀粉
- 15克
- 白胡椒粉
- 1小撮
- 盐
- 1/2茶勺1勺
- 香菇甘笋鸡肉丸:
-
- 胡萝卜
- 1根
- 干香菇
- 10朵
- 姜葱汁:
-
- 姜
- 10克
- 蒜瓣
- 3瓣
- 京葱白
- 1根
- 水
- 200克
【樉樉的小厨房】2️⃣款无油高蛋白低脂减肥瘦身鸡胸肉丸🍡马蹄鸡肉丸🍡香菇甘笋鸡肉丸的做法与步骤
1. 鸡胸肉洗净,小美用三个5清洗然后再洗干净浮沫。
2. 切成三大块,保鲜膜覆盖放进冰箱急冻30分钟。
3. 姜葱汁食材放进主锅,10秒速度10研磨。或用其他料理机打碎。
4. 研磨成浆。
5. 细筛网过滤掉渣,留汁。
6. 过滤后的姜葱汁备用。
7. 冻好的鸡胸肉。
8. 脆藕鸡肉丸:先打碎藕或马蹄,马蹄或藕去皮,放进主锅。
9. 用料理机打碎,或用小美5秒速度5打成颗粒状,如果有没打到的,加2秒再打一次,不要打太碎,会没有口感。打好的马蹄或脆藕,取出备用。
10. 鸡胸肉放入主锅,小美10秒/速度10打成蓉。或用料理机打成蓉。
11. 加入脆藕或马蹄,再放入蛋清,木薯淀粉,白胡椒粉,盐,15秒/反转速度3搅打上劲,期间从量杯孔放入一小勺姜葱汁,约3-5克,重复一次以上动作,脆藕鸡肉茸就做好了。
或食材放入大碗,用筷子🥢顺时针方向画圈,让鸡肉茸上劲。
12. 左手抓一把鸡肉茸,从虎口挤出小丸子,用沾了水的瓷勺子🥄刮下,可以汆汤吃也可以蒸着吃。
13. 干香菇提前泡发洗净,用三个五清洗干净。
14. 挤干水份放入主锅,小美以5秒速度5打成小颗粒状,取出备用。或用料理机打碎。
15. 主锅放入去皮切小块的胡萝卜🥕,
16. 小美5秒/速度5打成小颗粒状,取出备用。或用料理机打碎。
17. 鸡胸肉放入主锅。
18. 10秒/速度10打成鸡肉茸。或用其他料理机打成鸡肉茸。
19. 加入胡萝卜粒🥕,香菇粒,木薯淀粉,盐,蛋清,白胡椒粉,15秒/反转速度3搅打上劲,期间从量杯孔放入3-5克姜葱汁。
或食材放入大碗,用筷子🥢顺时针方向画圈,让鸡肉茸上劲。
20. 重复一次,15秒/反转速度3搅打上劲,期间从量杯孔放入3-5克姜葱汁,搅打上劲后的香菇甘笋鸡肉茸。
21. 左手抓一把鸡肉茸,从虎口挤出小丸子,
22. 用沾了水的瓷勺子🥄刮下,
23. 每刮一个丸子勺子沾一下水,可以防黏。
24. 放在蒸盘上,可以汆汤吃也可以蒸着吃。
25. 主锅放500克左右水烧开,9分钟/温度V/速度1蒸熟,汆汤的话,丸子浮起来就是熟了。
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